懷孕期間睡得很好 胎兒質(zhì)量很高
很多孕婦每天晚上都找不到舒適的姿勢(shì)睡覺。側(cè)得太厲害怕壓著嬰兒，側(cè)得有點(diǎn)不舒服，躺著肚子不舒服。姿勢(shì)換多了，又驚動(dòng)了寶寶。半夜也經(jīng)常發(fā)生，多次發(fā)光……
孕婦容易疲勞，休息和睡眠可以補(bǔ)充細(xì)胞能量，避免疲勞，恢復(fù)體力。良好的睡眠有助于孕婦緩解精神壓力，提高孕婦神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低孕婦產(chǎn)后抑郁的概率。因此，有良好的睡眠質(zhì)量和正確的睡眠姿勢(shì)，有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生……
普通成年人每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，孕婦因身體各方面的變化容易感到疲勞，睡眠時(shí)間比平時(shí)多1小時(shí)，最少8小時(shí)以上。最好每天再睡一次午覺，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。午睡最多不超過2小時(shí)。午飯后30分鐘，換上寬松的睡衣，全身舒適，享受下午安靜的好感。據(jù)
專家介紹，在第一個(gè)妊娠過程(妊娠1~3個(gè)月)的高水平孕酮增加疲勞感的同時(shí)，女性夜間排尿次數(shù)增加也會(huì)妨礙睡眠。此時(shí)，睡眠障礙的模式可能已經(jīng)開始。中斷睡眠會(huì)引起白天困倦。第二個(gè)妊娠過程(妊娠4~6個(gè)月)孕酮水平仍在上升，但幅度緩慢。這將使睡眠比前三個(gè)月好。長大的胎兒移到膀胱上，對(duì)膀胱的壓力減輕，上廁所的次數(shù)減少，但睡眠質(zhì)量比懷孕前差。另外，懷孕4個(gè)月左右腹部的嬰兒開始胎動(dòng)，形成了胎兒的生理睡眠周期。第三個(gè)妊娠過程(妊娠7~9個(gè)月)女性經(jīng)歷了最多與妊娠相關(guān)的睡眠問題。她們可能經(jīng)常感到身體不適。胃灼痛、腿抽筋、鼻竇充血是干擾睡眠的常見原因，上廁所的次數(shù)增加(胎兒成長再次增加對(duì)膀胱的壓力)也干擾睡眠。最新研究報(bào)道顯示，孕晚期，97%的女性整晚睡不著。
除激素變化引起的妊娠期失眠外，還有便秘的原因。懷孕期間，消化系統(tǒng)工作效率低，吃的食物在胃和腸道滯留時(shí)間長，經(jīng)常引起便秘。飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞。孕婦經(jīng)常尿頻和抽筋。到了妊娠晚期，近80%的孕婦為尿頻而煩惱，晚上起床跑廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
那么，如何幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠問題，原則是各自破壞。
首先，形成規(guī)律的休息時(shí)間，像飲食一樣，睡眠也必須定期定量。晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床，不要賴床。年輕媽媽們自己要摸索出規(guī)律，采取個(gè)人最佳的睡眠方式并形成習(xí)慣，保持下來，達(dá)到充分休息的目的。
其次，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡覺前不要做太刺激的事情，注意不要討論壓力大或情緒化，看情節(jié)緊張的電影，讀煽動(dòng)或恐怖的文學(xué)作品。床上也不要放太多雜物。特別是不要把臥室和床作為工作場(chǎng)所。不那樣的話，會(huì)給你心理上的暗示，睡不著覺。床是睡覺、休息的地方，可以休閑地看書，聽音樂。一般家庭使用的床墊多采用各種彈簧制作，雖然彈性十足，但是在睡眠的時(shí)候卻會(huì)讓人體承受主要重量的腰部下沉，使得腰部肌肉處于承受壓力的緊張狀態(tài)。懷孕后胎兒逐漸成長，腹部壓力也增大，壓在腰部肌肉上，使腰部肌肉更加緊張，隨著時(shí)間的推移腰部肌肉會(huì)產(chǎn)生疼痛和勞損。另外，床太軟也不能翻身，所以懷孕的母親最好不要睡太軟的床墊，選擇強(qiáng)化型的床墊，使床有一定的硬度。
再次，盡量避免影響感情的食物(咖啡、茶、油炸食品等)和過度使用化學(xué)藥物，會(huì)增加心理不適，加重尿頻。專家建議，入睡前3小時(shí)吃點(diǎn)東西，往往可以提高睡眠質(zhì)量。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該更加注意自己的助眠食品，比如睡覺前不要吃太冷的食物。睡前喝一杯溫暖的牛奶有助于睡眠，面包和餅干等豐富碳水化合物的食物也有助于睡眠。此外，含有高蛋白質(zhì)的零食可以保持高血糖。在牛奶中加入蜂蜜的話，身體會(huì)分泌有助于睡眠的胰島素。
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