運(yùn)動中有兩個注意事項
關(guān)鍵詞：
運(yùn)動
運(yùn)動中主要有保持適當(dāng)強(qiáng)度和做好熱身兩個注意事項。
1、保持適當(dāng)強(qiáng)度
運(yùn)動強(qiáng)度需根據(jù)個人體能狀況調(diào)整，可通過心率監(jiān)測判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否合適。健康成年人運(yùn)動時心率宜控制在最大心率的60%-80%，最大心率計算公式為220減去年齡。運(yùn)動過程中出現(xiàn)呼吸急促、面色蒼白或頭暈時應(yīng)立即停止活動。長期超負(fù)荷運(yùn)動可能導(dǎo)致心肌損傷、關(guān)節(jié)磨損等運(yùn)動損傷，建議采用間歇訓(xùn)練方式交替進(jìn)行高低強(qiáng)度運(yùn)動。
2、做好熱身
運(yùn)動前需進(jìn)行10-15分鐘動態(tài)熱身，包括關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、高抬腿、開合跳等動作，使心率逐漸提升至目標(biāo)強(qiáng)度的50%。充分熱身能增加肌肉延展性，提高關(guān)節(jié)滑液分泌量，降低肌肉拉傷和韌帶扭傷風(fēng)險。寒冷環(huán)境下應(yīng)延長熱身時間至20分鐘，必要時可配合熱敷大肌群。熱身結(jié)束后應(yīng)進(jìn)行5分鐘專項準(zhǔn)備活動，如跑步前先做后踢腿、跨步壓腿等針對性動作。
運(yùn)動后需進(jìn)行15-20分鐘靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松運(yùn)動時使用的主要肌群，每個拉伸動作保持20-30秒。運(yùn)動過程中應(yīng)及時補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分，每小時飲用200-300毫升溫水。建議選擇透氣排汗的運(yùn)動服裝和具有緩沖功能的運(yùn)動鞋，避免在極端天氣或空氣污染嚴(yán)重時進(jìn)行戶外運(yùn)動。建立規(guī)律的運(yùn)動日志記錄運(yùn)動時長、強(qiáng)度及身體反應(yīng)，有助于科學(xué)調(diào)整運(yùn)動方案。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！