刺激背部依靠練習(xí) 背部練習(xí)最適合做什么動(dòng)作
關(guān)鍵詞：
刺激
1、提起杠鈴:找到適合自己的杠鈴，雙手握住杠鈴的杠鈴，正常的握法就可以了(力量充足后再進(jìn)行不同的距離)。臀部翹曲，膝蓋稍微彎曲，背部筆直，提起杠鈴。請(qǐng)記住杠鈴的位置。起始位置懸掛在膝蓋上，提起腹部位置，杠鈴靠近腹部下落，日常反復(fù)練習(xí)。3組，每組8-10次。
2、繩索練習(xí):這個(gè)動(dòng)作需要兩個(gè)小分類。
(1)臥床不起:把最適合自己的重量放在繩子的一側(cè)，把有拉環(huán)的一側(cè)拉起來。找一個(gè)可以固定雙腳的器材，讓小腿不移動(dòng)，從大腿到整個(gè)上半身都是懸空的狀態(tài)，然后雙手各拉住一個(gè)拉環(huán)，收緊腰部，進(jìn)行劃船練習(xí)，左右手兩邊同時(shí)進(jìn)行。也是三組練習(xí)，每組10-12次為最佳。
(2)蹲下拉伸:小腿仍然固定，這次是站立和蹲下拉伸練習(xí)，使繩子最放松，身體是蹲下的姿勢(shì)，慢慢拉伸繩子，身體背部向后拉伸，腹部向前收緊腹部，然后下降。也是三組，每組10-12次練習(xí)。
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