月經期間應該吃什么食物
月經期間可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質蛋白、維生素B12、膳食纖維和溫補類食物，如動物肝臟、雞蛋、菠菜、紅棗、桂圓等。這些食物有助于緩解經期不適，補充流失的營養(yǎng)。
一、動物肝臟
動物肝臟含有豐富的鐵元素和維生素B12，能夠幫助預防經期失血導致的缺鐵性貧血。豬肝、雞肝等可煮熟后少量食用，建議每周不超過2次，避免膽固醇攝入過量。搭配維生素C含量高的蔬菜水果食用，能促進鐵吸收。
二、雞蛋
雞蛋提供優(yōu)質蛋白和卵磷脂，可維持經期體力消耗。蛋黃中的鐵元素吸收率較高，水煮蛋或蒸蛋羹更易消化。對蛋白質過敏者需避免食用，每日建議攝入1-2個為宜。
三、菠菜
菠菜富含葉酸和膳食纖維，能改善經期腸道蠕動減緩的情況。焯水后涼拌或清炒可減少草酸含量，避免影響鈣質吸收。脾胃虛寒者不宜大量生食，可搭配姜蒜烹調。
四、紅棗
紅棗具有補中益氣的功效，其環(huán)磷酸腺苷成分能緩解痛經?？芍笾嗷蚺菟嬘茫咳?-10顆為宜。糖尿病患者需控制攝入量，避免血糖波動。
五、桂圓
桂圓含葡萄糖和多種礦物質，能改善經期乏力癥狀。干桂圓可搭配銀耳燉煮，體質燥熱者應減少食用量，防止上火。新鮮桂圓每日建議不超過200克。
經期飲食需注意避免生冷、辛辣刺激食物，如冰飲、辣椒等可能加重盆腔充血?？缮倭慷啻物嬘脺責岬募t糖姜茶，幫助暖宮散寒。保持每日1500-2000毫升溫水攝入，適量進行散步等低強度運動，避免劇烈運動導致疲勞。若出現嚴重痛經或經量異常，應及時就醫(yī)檢查。
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