如何降低血脂
關(guān)鍵詞：
血脂
降低血脂可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。高脂血癥可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、糙米、豆類等。適量食用富含不飽和脂肪酸的魚類，如三文魚、鯖魚。避免高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少煎炸。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)可提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)不適。
3、控制體重
通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腹部肥胖者需重點(diǎn)減少腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重。定期監(jiān)測體重變化，保持長期體重穩(wěn)定。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。戒煙可改善血脂代謝，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。避免空腹飲酒，紅酒也需適量。長期酗酒者應(yīng)逐步減量，避免突然戒斷反應(yīng)。
5、藥物治療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等他汀類藥物。貝特類藥物如非諾貝特膠囊可用于降低甘油三酯。依折麥布片可抑制腸道膽固醇吸收。嚴(yán)重高脂血癥可考慮PCSK9抑制劑如阿利西尤單抗注射液。用藥期間需定期監(jiān)測肝功能、肌酸激酶等指標(biāo)。
除上述方法外，還需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。定期監(jiān)測血脂水平，建議每3-6個(gè)月復(fù)查一次。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需同時(shí)控制相關(guān)指標(biāo)。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。長期血脂管理需要建立健康的生活方式，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)。
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