心律失常患者保證睡眠質(zhì)量的訣竅
心律失?；颊呖赏ㄟ^調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理放松訓(xùn)練等方式提高睡眠質(zhì)量。心律失?？赡芘c心肌缺血、電解質(zhì)紊亂、自主神經(jīng)功能失調(diào)等因素有關(guān)，睡眠障礙可能加重心悸、胸悶等癥狀。
1、調(diào)整作息習(xí)慣
建立固定入睡和起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每日22-23點(diǎn)入睡并保證7-8小時(shí)睡眠。避免午睡超過30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。心律失?；颊哂绕湟苊獍疽?，睡眠不足會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增高。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭，合并頸椎病者可選用乳膠枕。環(huán)境噪音超過35分貝時(shí)建議使用白噪音機(jī)器，合并呼吸暫停綜合征需配備醫(yī)用級空氣凈化器。
3、控制飲食攝入
晚餐應(yīng)清淡易消化，睡前3小時(shí)避免高脂高糖飲食。限制晚間飲水量，防止夜尿頻繁打斷睡眠。咖啡因半衰期約5小時(shí)，午后即需停止飲用咖啡、濃茶。合并胃食管反流者睡前2小時(shí)禁食，可適當(dāng)飲用溫牛奶幫助入睡。
4、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉
每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，推薦在17-19點(diǎn)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%的安全范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。
5、心理放松訓(xùn)練
睡前進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，每分鐘6-8次深呼吸能激活副交感神經(jīng)。漸進(jìn)式肌肉放松法可緩解軀體緊張，配合薰衣草精油香薰效果更佳。認(rèn)知行為療法對焦慮性失眠有效，必要時(shí)可遵醫(yī)囑短期使用佐匹克隆片等助眠藥物。
心律失?；颊呷粘?yīng)避免攝入含酒精及刺激性成分的飲品，臥室可放置濕度計(jì)實(shí)時(shí)監(jiān)測環(huán)境參數(shù)。建議每季度進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測評估睡眠結(jié)構(gòu)，合并阻塞性睡眠呼吸暫停需持續(xù)正壓通氣治療。睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位可減輕心臟負(fù)荷，突發(fā)嚴(yán)重心悸或胸痛需立即就醫(yī)。保持規(guī)律作息的同時(shí)，應(yīng)定期復(fù)查動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測心律失常變化。
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