老花眼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、補充營養(yǎng)、眼部按摩、佩戴合適眼鏡、定期檢查等方式保養(yǎng)。老花眼是晶狀體彈性下降導(dǎo)致的生理性視力退化現(xiàn)象，通常從40歲后開始出現(xiàn)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

避免長時間近距離用眼，每用眼30分鐘需休息5分鐘，可遠(yuǎn)眺綠色景物。閱讀時保持30厘米以上的距離，環(huán)境光線需充足均勻。減少電子屏幕使用時間，夜間使用設(shè)備時開啟護(hù)眼模式。強光環(huán)境下佩戴防紫外線眼鏡，減輕眩光刺激。

2、補充營養(yǎng)

適量增加富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的食物如菠菜、羽衣甘藍(lán)、雞蛋黃等，有助于保護(hù)黃斑區(qū)。補充維生素A可食用胡蘿卜、動物肝臟，維生素C可通過柑橘類水果獲取。深海魚類中的歐米伽3脂肪酸對維持視網(wǎng)膜功能有幫助。避免高糖高脂飲食，控制血糖水平。

3、眼部按摩

每日早晚用溫毛巾熱敷眼瞼5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。配合指腹輕柔按壓睛明穴、攢竹穴等眼周穴位，每個穴位按壓10秒。眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練可上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動10次。避免用力揉眼，洗臉時動作輕柔。蒸汽熏眼可緩解干澀，但溫度不宜過高。

4、佩戴合適眼鏡

驗配漸進(jìn)多焦點眼鏡需經(jīng)專業(yè)驗光，避免直接購買成品老花鏡。看近處時選擇+1.00至+3.00屈光度的眼鏡，不同距離可準(zhǔn)備多副眼鏡。定期復(fù)查視力，每2年調(diào)整鏡片度數(shù)。選擇輕質(zhì)鏡架減輕鼻梁負(fù)擔(dān)，鏡片需有防藍(lán)光鍍膜。夜間駕駛建議使用專用夜視鏡片。

5、定期檢查

每年進(jìn)行1次全面眼科檢查，包括眼壓測量、眼底照相和角膜地形圖。監(jiān)測是否合并白內(nèi)障、青光眼等年齡相關(guān)性眼病。突發(fā)視力下降、視物變形需立即就醫(yī)。糖尿病患者需每半年檢查眼底血管。高度近視者應(yīng)增加檢查頻率至每6個月1次。

保持規(guī)律作息，每天保證7小時睡眠有助于眼部代謝。外出時佩戴防紫外線太陽鏡，避免長時間暴露于強光下?？刂蒲獕汉脱窃谡７秶錈熛蘧?。適度進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動。出現(xiàn)眼干澀時可使用人工淚液緩解，但需選擇不含防腐劑的產(chǎn)品。若老花進(jìn)展加速或伴隨頭痛等癥狀，應(yīng)及時到眼科?？凭驮\評估。