懷孕三個(gè)月最需要運(yùn)動(dòng)
妊娠各階段的生理特征各不相同，健身方式也。懷孕前3個(gè)月，胎兒還處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不應(yīng)大，以免流產(chǎn)。這個(gè)時(shí)候最好的選擇就是散戶。
孕中期期3個(gè)月，胎兒著床穩(wěn)定，孕婦可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行游泳、孕婦體操、瑜伽等能力鍛煉。此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可適量增加，但請(qǐng)記住不要跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。
懷孕進(jìn)入最后三個(gè)月，孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量?？梢陨⒉?，或者適當(dāng)?shù)刈黾覄?wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但是不要用力太大，特別是不要抬起重物。
散步妊娠各階段的孕婦都可以散步，穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和最好在1~2小時(shí)之間。張醫(yī)生說(shuō):孕婦也可以根據(jù)自己的感覺(jué)調(diào)整，最好不要累。散步時(shí)間最好每天早上起床后和晚飯后散步時(shí)走路緩慢，以免身體振動(dòng)幅度過(guò)大，妊娠初期和晚期需要特別注意。另外，青鳥健身教練李欣說(shuō)，孕婦懷孕后體重超過(guò)15公斤的話，散步的時(shí)候速度會(huì)稍微快一點(diǎn)。
游泳的最佳游泳時(shí)間應(yīng)為妊娠中期3個(gè)月。游泳可以改善心肺功能，增強(qiáng)身體的靈活性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也有助于排出胎兒產(chǎn)生的廢物。在國(guó)外的研究中，經(jīng)常游泳的女性大多生孩子。張醫(yī)生說(shuō)，孕婦每周游泳1~2次，每次500米左右。李欣教練強(qiáng)調(diào)，泳池水一定要干凈合格，避免感染，不利于胎兒。
瑜伽和普拉蒂據(jù)李欣教練介紹，現(xiàn)在有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的孕婦瑜伽和孕婦普拉蒂，有助于她們的健康、產(chǎn)后體型的恢復(fù)。孕婦的體重增加可能會(huì)導(dǎo)致足弓塌陷，可以通過(guò)普拉蒂鍛煉來(lái)避免腳。張醫(yī)生說(shuō)，通過(guò)瑜伽鍛煉骨盆和韌帶，可以使分娩過(guò)程更加順利。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：如何預(yù)防孕前陰道炎