膝蓋僵硬不靈活可通過熱敷按摩、適度運動、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。膝蓋僵硬不靈活通常由關(guān)節(jié)退變、滑膜炎、韌帶損傷、骨關(guān)節(jié)炎、類風濕關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可用熱毛巾敷在膝蓋處，每次15-20分鐘，每日2-3次。按摩時用拇指指腹輕柔按壓膝蓋周圍穴位，如犢鼻穴、陽陵泉穴等，有助于改善局部氣血運行。注意避免用力過猛導致皮膚損傷。
2、適度運動
選擇對膝關(guān)節(jié)沖擊小的運動方式，如游泳、騎自行車等。運動前做好熱身，運動強度以不引起疼痛為宜?？蛇M行直腿抬高、靠墻靜蹲等針對性訓練，增強股四頭肌力量。運動后若出現(xiàn)膝蓋腫脹需立即停止。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于修復(fù)軟骨。嚴重時可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液。所有藥物都需在醫(yī)生指導下使用，避免自行調(diào)整劑量。
4、物理治療
超聲波治療能促進組織修復(fù)，緩解僵硬。紅外線照射可改善局部血液循環(huán)。電磁波治療有助于減輕炎癥反應(yīng)。一般需要10-15次為一個療程，治療期間避免膝關(guān)節(jié)過度負重。
5、手術(shù)治療
對于嚴重骨關(guān)節(jié)炎患者可考慮關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。關(guān)節(jié)畸形明顯者可能需要截骨矯形術(shù)。終末期患者可選擇人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。術(shù)后需嚴格遵醫(yī)囑進行康復(fù)訓練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免久蹲久跪等動作?？刂企w重減輕關(guān)節(jié)負擔，BMI建議保持在18.5-23.9之間。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、魚蝦、蹄筋等。避免爬山、爬樓梯等加重膝關(guān)節(jié)負荷的運動，可選擇水中行走等低沖擊鍛煉方式。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，應(yīng)及時到骨科就診。