頭痛可通過調(diào)整環(huán)境、冷熱敷、適度按摩、補充水分、調(diào)整飲食等方法進行家庭護理。頭痛可能由睡眠不足、情緒緊張、頸椎問題、鼻竇炎、偏頭痛等因素引起。
1、調(diào)整環(huán)境
保持室內(nèi)空氣流通，避免強光或噪音刺激?；璋蛋察o的環(huán)境有助于緩解緊張性頭痛或偏頭痛發(fā)作?？衫洗昂煵⑹褂谜诠庋壅郑匾獣r佩戴降噪耳塞。室內(nèi)溫度建議維持在20-25攝氏度，濕度過低時可使用加濕器。
2、冷熱敷
緊張性頭痛適合用40-45攝氏度熱毛巾敷頸肩部15分鐘，促進局部血液循環(huán)。偏頭痛急性期可用冰袋包裹毛巾冷敷前額或太陽穴10分鐘，血管收縮能減輕搏動性疼痛。注意避免凍傷，冷敷間隔至少2小時。
3、適度按摩
用指腹輕柔按壓太陽穴、風(fēng)池穴、百會穴等部位，每個穴位按壓30秒。肩頸肌肉緊張者可沿斜方肌走向進行揉捏，配合薄荷精油效果更佳。動作需輕柔，避免用力過度導(dǎo)致血管擴張加重頭痛。
4、補充水分
脫水是頭痛常見誘因，每小時飲用200毫升溫水，24小時總量不少于1500毫升?？蛇m量加入檸檬片或微量鹽分幫助電解質(zhì)平衡。避免一次性大量飲水，忌飲冰水或含酒精、咖啡因的飲料。
5、調(diào)整飲食
選擇富含鎂元素的食物如香蕉、堅果、深綠色蔬菜，有助于舒緩神經(jīng)。發(fā)作期應(yīng)避免腌制食品、奶酪、巧克力等含酪胺食物。少食多餐，避免過飽或空腹狀態(tài)，餐后1小時內(nèi)不宜立即平臥。
頭痛期間應(yīng)記錄發(fā)作時間、持續(xù)時間、伴隨癥狀及誘因，避免過度依賴止痛藥物。保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，午休不超過30分鐘。適度進行瑜伽、游泳等低強度運動，避免劇烈運動或頭部劇烈晃動。若頭痛持續(xù)超過72小時不緩解，或出現(xiàn)嘔吐、視物模糊、意識障礙等情況需立即就醫(yī)。