感覺眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷、按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，或閉眼休息片刻。避免連續(xù)使用電子屏幕超過1小時，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，保持50-70厘米的觀看距離。閱讀時保持30-35厘米距離，光線應(yīng)從左后方照射。
2、熱敷
用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。也可使用一次性蒸汽眼罩，但需避免溫度過高或使用時間過長導(dǎo)致眼部充血。
3、按摩
雙手搓熱后輕按眼眶骨緣，從內(nèi)向外緩慢打圈按摩3-5分鐘。重點(diǎn)按壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位，力度以輕微酸脹感為宜。按摩可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補(bǔ)充淚液。適用于長時間用眼或空調(diào)環(huán)境下出現(xiàn)的干眼癥狀。需選擇不含防腐劑的劑型，每日使用不超過4-6次，避免與隱形眼鏡直接接觸。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、玉米，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。Omega-3脂肪酸可通過深海魚類或亞麻籽油補(bǔ)充，有助于改善視細(xì)胞功能。
保持每天7-8小時充足睡眠，睡眠時保持環(huán)境完全黑暗。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，避免空調(diào)風(fēng)直吹面部。定期進(jìn)行羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運(yùn)動，每周3次30分鐘有氧運(yùn)動可改善全身血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式2周后癥狀未緩解，或出現(xiàn)視力下降、眼脹頭痛等癥狀，需及時就診排查青光眼、角膜炎等器質(zhì)性疾病。40歲以上人群建議每年進(jìn)行1次包括眼壓、眼底的全面眼科檢查。