腳踝扭傷后可適量吃高蛋白食物、富含維生素C的食物、含鋅食物、含鈣食物及抗氧化食物，有助于組織修復(fù)和炎癥控制。若伴隨嚴(yán)重腫脹或疼痛，需遵醫(yī)囑使用藥物。

一、食物

1、高蛋白食物

雞蛋、魚肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白可促進(jìn)韌帶和肌肉修復(fù)。蛋白質(zhì)是細(xì)胞再生的重要原料，建議每日適量攝入，但需避免過量加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、富含維生素C的食物

柑橘類水果、西藍(lán)花等維生素C含量高的食物有助于膠原蛋白合成，加速軟組織修復(fù)。維生素C還具有抗氧化作用，可減輕扭傷后的炎癥反應(yīng)。

3、含鋅食物

牡蠣、堅(jiān)果等含鋅食物能增強(qiáng)免疫功能，鋅元素參與傷口愈合的酶反應(yīng)過程，對扭傷恢復(fù)有輔助作用。

4、含鈣食物

牛奶、豆制品等鈣質(zhì)豐富的食物可維持骨骼強(qiáng)度，預(yù)防因活動減少導(dǎo)致的鈣流失，但需注意乳糖不耐受者選擇低乳糖產(chǎn)品。

5、抗氧化食物

藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等富含花青素的食物能清除自由基，減輕扭傷后的氧化應(yīng)激損傷，建議與維生素C食物搭配食用效果更佳。

二、藥物

1、塞來昔布膠囊

適用于扭傷后中重度疼痛，通過抑制環(huán)氧酶-2減輕炎癥反應(yīng)，需警惕胃腸道不良反應(yīng)。

2、云南白藥氣霧劑

含草烏甲素等成分，可局部緩解腫脹疼痛，噴涂后需避免立即活動以防藥物流失。

3、邁之靈片

馬栗提取物制劑能改善微循環(huán)，減輕軟組織水腫，服用期間需監(jiān)測血壓變化。

4、地奧司明片

血管保護(hù)劑適用于靜脈回流障礙導(dǎo)致的腫脹，可能引起輕微頭痛等副作用。

5、傷科接骨片

中成藥含自然銅等成分，可促進(jìn)組織修復(fù)，需避免與辛辣食物同服。

扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎并抬高患肢，后期逐步恢復(fù)活動時(shí)可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。飲食需均衡搭配，避免飲酒及高鹽食物加重腫脹，若3日內(nèi)癥狀未緩解或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形需及時(shí)就醫(yī)排查骨折風(fēng)險(xiǎn)?？祻?fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動等輕柔訓(xùn)練，穿戴護(hù)踝提供支撐保護(hù)，6-8周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動防止二次損傷。