腳肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。腳肌肉拉傷通常由運(yùn)動損傷、肌肉疲勞、外力撞擊、熱身不足、姿勢錯誤等原因引起。
1、休息制動
腳肌肉拉傷后需要立即停止活動，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息，減少患肢負(fù)重，必要時使用拐杖輔助行走。休息時間根據(jù)拉傷程度決定，輕度拉傷需要休息3-5天，中度拉傷需要休息1-2周，重度拉傷可能需要更長時間。
2、冷敷熱敷
拉傷后48小時內(nèi)可采用冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過高，每次20-30分鐘，每日2-3次。
3、藥物治療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。也可外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。嚴(yán)重者可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液。
4、物理治療
急性期過后可進(jìn)行超聲波治療、紅外線照射等物理療法，促進(jìn)組織修復(fù)?；謴?fù)期可采用電刺激療法、沖擊波治療等改善局部血液循環(huán)。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般每周2-3次，療程根據(jù)恢復(fù)情況決定。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后可開始漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練，初期進(jìn)行被動牽拉和等長收縮練習(xí)，逐漸過渡到抗阻訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免再次損傷。完全恢復(fù)前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動和過度負(fù)重，必要時佩戴護(hù)具保護(hù)。
腳肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)注意保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉等，有助于肌肉修復(fù)。可適量補(bǔ)充維生素C和鈣質(zhì)，促進(jìn)結(jié)締組織再生?；謴?fù)期避免飲酒和辛辣刺激性食物，保持充足睡眠。完全康復(fù)前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，逐步恢復(fù)運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動前做好充分熱身。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)復(fù)查。