2歲寶寶不睡覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、控制飲食、增加日間活動(dòng)、心理安撫等方式改善。2歲寶寶不睡覺(jué)可能與作息紊亂、環(huán)境不適、飲食不當(dāng)、活動(dòng)不足、情緒焦慮等原因有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立固定的入睡和起床時(shí)間，白天午睡不超過(guò)2小時(shí)，避免傍晚補(bǔ)覺(jué)。家長(zhǎng)需保持作息規(guī)律一致性，避免因節(jié)假日打亂生物鐘。睡前1小時(shí)避免激烈游戲或屏幕刺激，改用讀繪本、聽(tīng)輕音樂(lè)等安靜活動(dòng)過(guò)渡。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度20-24℃，濕度50%-60%，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇透氣棉質(zhì)寢具，避免毛絨玩具堆積。家長(zhǎng)需定期檢查是否有噪音干擾，必要時(shí)使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。

3、控制飲食

晚餐安排在睡前2小時(shí)，避免高糖、高脂及難消化食物。睡前1小時(shí)可飲用適量溫牛奶，但需控制總量防止夜尿。家長(zhǎng)需注意是否因乳糖不耐受或食物過(guò)敏引發(fā)胃腸不適影響睡眠。

4、增加日間活動(dòng)

白天保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)，進(jìn)行跑跳、攀爬等大運(yùn)動(dòng)鍛煉，但睡前3小時(shí)需結(jié)束劇烈運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)可通過(guò)親子游戲消耗寶寶體力，但需避免過(guò)度疲勞導(dǎo)致入睡困難。

5、心理安撫

采用漸進(jìn)式分離法緩解分離焦慮，睡前進(jìn)行10分鐘撫觸按摩。家長(zhǎng)需避免用恐嚇?lè)绞酱叽偃胨?，可通過(guò)安撫物或陪伴閱讀建立安全感。若持續(xù)存在夜驚、夢(mèng)魘等情況建議咨詢(xún)兒童心理醫(yī)生。

家長(zhǎng)需記錄寶寶睡眠日志，觀察是否存在夜間打鼾、多汗等異常表現(xiàn)。若調(diào)整生活方式2周仍無(wú)改善，或伴隨生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、頻繁夜醒等情況，應(yīng)及時(shí)就診兒科或兒童睡眠專(zhuān)科排查睡眠呼吸障礙、缺鈣等病理因素。日?？裳a(bǔ)充含鈣鎂的輔食如酸奶、深綠色蔬菜，但無(wú)須自行使用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物。