來月經(jīng)期間一般可以適量吃牛油果，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素。
牛油果富含單不飽和脂肪酸、維生素E和鉀元素，能幫助緩解經(jīng)期疲勞和水腫。其膳食纖維可調(diào)節(jié)腸道功能，預(yù)防經(jīng)期便秘。牛油果中的植物固醇還可能對(duì)激素波動(dòng)引起的情緒波動(dòng)有調(diào)節(jié)作用。但需注意避免一次性過量食用，單日建議攝入量為半個(gè)至一個(gè)。胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)腹脹，建議分次少量食用。
若存在嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，需警惕子宮內(nèi)膜異位癥等病理情況，此時(shí)飲食調(diào)節(jié)作用有限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。對(duì)牛油果過敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或消化道不適，既往有過敏史者應(yīng)避免食用。
經(jīng)期飲食建議保持多樣化，除牛油果外可搭配深色蔬菜、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白。避免生冷刺激食物，注意腹部保暖，每日飲水量保持在1500-2000毫升。適度進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或經(jīng)血過量，應(yīng)及時(shí)到婦科就診，必要時(shí)進(jìn)行超聲檢查或性激素檢測(cè)。