髖關(guān)節(jié)外旋肌群主要包括臀大肌、梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內(nèi)肌、閉孔外肌和股方肌。
1、臀大肌
臀大肌是髖關(guān)節(jié)外旋肌群中體積最大的肌肉，起自髂骨翼外側(cè)和骶骨背面，止于股骨臀肌粗隆和髂脛束。該肌收縮時(shí)可使髖關(guān)節(jié)強(qiáng)力外旋，并在直立行走和爬坡時(shí)提供主要?jiǎng)恿?。臀大肌受臀下神?jīng)支配，其肌力減弱可能導(dǎo)致骨盆后傾和步態(tài)異常。
2、梨狀肌
梨狀肌起自骶骨前面，穿過(guò)坐骨大孔止于股骨大轉(zhuǎn)子尖端。除使髖關(guān)節(jié)外旋外，還在髖關(guān)節(jié)屈曲時(shí)協(xié)助外展。梨狀肌受骶叢分支支配，其痙攣可能壓迫坐骨神經(jīng)引發(fā)梨狀肌綜合征，表現(xiàn)為臀部疼痛和下肢放射痛。
3、上孖肌和下孖肌
上孖肌起自坐骨棘，下孖肌起自坐骨結(jié)節(jié)，兩者共同止于股骨轉(zhuǎn)子窩。這兩塊肌肉與閉孔內(nèi)肌肌腱共同構(gòu)成髖關(guān)節(jié)后方的肌腱袖結(jié)構(gòu)，協(xié)同完成精細(xì)的外旋動(dòng)作。其功能受損可能影響髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、閉孔內(nèi)肌和閉孔外肌
閉孔內(nèi)肌起自閉孔膜內(nèi)面，閉孔外肌起自閉孔膜外面，均止于股骨轉(zhuǎn)子窩。這兩組肌肉形成閉孔內(nèi)外兩側(cè)的力學(xué)平衡，在行走擺動(dòng)期控制下肢旋轉(zhuǎn)角度。閉孔神經(jīng)損傷可能導(dǎo)致這兩塊肌肉萎縮。
5、股方肌
股方肌起自坐骨結(jié)節(jié)外側(cè)，止于股骨轉(zhuǎn)子間嵴。作為最深層的髖外旋肌，其收縮可精確調(diào)節(jié)股骨旋轉(zhuǎn)角度。該肌與坐骨神經(jīng)關(guān)系密切，髖關(guān)節(jié)后入路手術(shù)時(shí)需特別注意保護(hù)。
維持髖關(guān)節(jié)外旋肌群功能需注意避免久坐，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘；可進(jìn)行蚌式開(kāi)合、彈力帶側(cè)步走等針對(duì)性訓(xùn)練；瑜伽中的鴿子式能有效拉伸梨狀??；游泳尤其是蛙泳可全面鍛煉外旋肌群；出現(xiàn)持續(xù)髖部疼痛或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，必要時(shí)進(jìn)行肌力測(cè)試和影像學(xué)檢查。日常可補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和維生素D的食物促進(jìn)肌肉修復(fù)。