頭發(fā)油油的可以通過調(diào)整洗發(fā)頻率、選擇合適洗發(fā)產(chǎn)品、減少油脂攝入、避免過度梳理、保持規(guī)律作息等方式改善。頭發(fā)油膩可能與皮脂腺分泌旺盛、飲食不當(dāng)、護(hù)理習(xí)慣不良等因素有關(guān)。
1、調(diào)整洗發(fā)頻率
每天洗發(fā)可能刺激皮脂腺分泌更多油脂，建議將洗發(fā)頻率控制在隔天一次或每周3-4次。水溫保持在37-40攝氏度為宜，過熱會(huì)破壞頭皮屏障。洗發(fā)時(shí)用指腹輕柔按摩頭皮，避免指甲抓撓導(dǎo)致皮脂腺代償性分泌。油性發(fā)質(zhì)可選擇晨間洗發(fā)，夜間分泌的油脂更容易被清除。
2、選擇合適洗發(fā)產(chǎn)品
含有水楊酸、吡啶硫酮鋅等成分的控油洗發(fā)水能調(diào)節(jié)頭皮微環(huán)境。氨基酸類洗發(fā)水清潔力適中，不會(huì)過度脫脂。建議準(zhǔn)備2-3種功效不同的洗發(fā)水交替使用，防止頭皮產(chǎn)生耐受性。護(hù)發(fā)素應(yīng)僅涂抹在發(fā)梢部位，避免接觸頭皮加重油膩感。
3、減少油脂攝入
高糖高脂飲食會(huì)刺激皮脂腺增生，每日食用油攝入建議控制在25-30克。動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、奶油制品等含有大量飽和脂肪酸，可能加重頭油分泌。適當(dāng)增加富含B族維生素的粗糧、深綠色蔬菜，有助于調(diào)節(jié)皮脂代謝。每日飲水不少于1500毫升，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。
4、避免過度梳理
頻繁梳頭會(huì)將頭皮油脂帶到發(fā)絲中段，建議每天梳理不超過3次。選擇齒距較寬的牛角梳或木梳，減少靜電產(chǎn)生。扎發(fā)時(shí)避免過緊拉扯頭皮，發(fā)際線處留出適當(dāng)蓬松度。使用干發(fā)噴霧等造型產(chǎn)品后，當(dāng)天必須徹底清潔頭發(fā)，防止殘留物堵塞毛囊。
5、保持規(guī)律作息
長期熬夜會(huì)導(dǎo)致雄激素水平升高，刺激皮脂腺分泌。保證每天23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。適度運(yùn)動(dòng)能改善內(nèi)分泌紊亂，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。情緒緊張時(shí)皮質(zhì)醇分泌增加，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。
改善頭發(fā)油膩需要綜合調(diào)理，建議選擇透氣性好的棉質(zhì)枕套并定期更換，避免使用含硅油的護(hù)發(fā)產(chǎn)品。若伴隨頭皮瘙癢、大量脫屑或紅腫，可能合并脂溢性皮炎，需及時(shí)到皮膚科就診。日?？啥嘤帽『?、迷迭香等植物精油進(jìn)行頭皮養(yǎng)護(hù)，但過敏體質(zhì)者使用前需做局部測試。長期未改善者可檢測激素水平，排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。