睡到半夜腿抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。夜間腿抽筋主要表現(xiàn)為小腿或足部肌肉突然痙攣、疼痛，通常持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘，可通過拉伸按摩緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，血鈣水平降低可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。長期鈣攝入不足、維生素D缺乏或絕經(jīng)后女性更易出現(xiàn)夜間抽筋。建議通過牛奶、豆制品等食物補(bǔ)鈣，必要時遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。
2、肌肉疲勞
白天過度運(yùn)動或長時間站立可能導(dǎo)致腿部肌肉乳酸堆積，夜間休息時易引發(fā)痙攣。常見于運(yùn)動員、體力勞動者或突然增加運(yùn)動量的人群。睡前用溫水泡腳、適度按摩腓腸肌，配合低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動有助于預(yù)防。
3、血液循環(huán)不良
下肢靜脈回流受阻或動脈供血不足時，肌肉組織缺氧易誘發(fā)痙攣。久坐不動、靜脈曲張或動脈硬化患者風(fēng)險較高。建議睡眠時抬高下肢，避免長時間保持同一姿勢，必要時使用彈力襪改善循環(huán)。
4、電解質(zhì)紊亂
大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂等電解質(zhì)流失。低鉀血癥和低鎂血癥均可干擾肌肉電信號傳導(dǎo)，表現(xiàn)為夜間頻繁抽筋?？蛇m量補(bǔ)充香蕉、深綠色蔬菜等富含電解質(zhì)的食物，嚴(yán)重時需遵醫(yī)囑服用門冬氨酸鉀鎂片。
5、腰椎間盤突出
腰椎神經(jīng)根受壓可能引起下肢放射性疼痛及肌肉痙攣，夜間臥位時椎間盤壓力變化可加重癥狀。常伴有腰痛、下肢麻木等表現(xiàn)，需通過腰椎MRI確診。輕癥可通過牽引、理療緩解，重癥可能需要椎間孔鏡手術(shù)。
預(yù)防夜間腿抽筋需注意避免腿部受涼，睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分但不宜過量。日常增加奶制品、堅果、全谷物等富含鈣鎂食物的攝入，避免突然劇烈運(yùn)動。中老年人頻繁發(fā)作時應(yīng)排查糖尿病、甲狀腺功能異常等系統(tǒng)性疾病。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、感覺異常，建議盡早就診神經(jīng)內(nèi)科或骨科。