壯陽可通過凱格爾運(yùn)動、深蹲、提肛運(yùn)動、游泳、橋式運(yùn)動等方式鍛煉。這些方法主要通過增強(qiáng)盆底肌群和下肢力量改善性功能。
1、凱格爾運(yùn)動
凱格爾運(yùn)動通過收縮放松盆底肌群增強(qiáng)控制力，每日重復(fù)進(jìn)行可改善勃起硬度。建議平躺屈膝后收縮肛門肌肉5秒再放松，每組10次。
2、深蹲
深蹲能刺激睪酮分泌并強(qiáng)化下肢血液循環(huán)，負(fù)重深蹲效果更顯著。注意保持腰背挺直，下蹲時大腿與地面平行。
3、提肛運(yùn)動
提肛運(yùn)動可單獨(dú)鍛煉會陰部肌肉群，坐立時持續(xù)收縮肛門3秒后放松，每日多次練習(xí)有助于延緩射精。
4、游泳
蛙泳和自由泳能全面激活核心肌群，水中阻力訓(xùn)練可促進(jìn)盆腔血流，每周3次30分鐘為宜。
5、橋式運(yùn)動
仰臥屈膝抬臀的橋式動作能強(qiáng)化腰臀肌肉，維持骨盆穩(wěn)定性，每組15次可改善勃起功能。
配合鍛煉需保持低脂高蛋白飲食，適量補(bǔ)充鋅元素和維生素E，避免熬夜和過度疲勞。長期吸煙飲酒者應(yīng)戒除不良習(xí)慣，合并慢性疾病患者需先控制基礎(chǔ)病情。若鍛煉3個月未見改善，建議到男科就診排查血管或神經(jīng)性病因。