男性經(jīng)常熬夜可能增加心血管疾病、內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降、認知功能減退、心理障礙等風險。長期睡眠不足與高血壓、糖尿病、抑郁癥等多種疾病相關(guān)。
熬夜會導致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，促使血壓升高和心率增快，長期可能誘發(fā)動脈粥樣硬化。睡眠不足還會干擾胰島素敏感性，增加腹部脂肪堆積，提升代謝綜合征風險。褪黑素分泌紊亂可能影響睪酮水平，導致性欲減退和肌肉合成能力下降。免疫細胞活性在睡眠中修復，長期缺覺會使呼吸道感染概率上升。大腦代謝廢物清除依賴深度睡眠，熬夜可能加速認知衰退，增加阿爾茨海默病風險。
建議調(diào)整作息時間，盡量在23點前入睡，睡前避免使用電子設備。白天適度運動有助于夜間入睡，但睡前3小時應避免劇烈運動。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。若必須熬夜，可補充復合維生素B族和維生素C，次日午休不超過30分鐘。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、心悸或情緒低落時，需及時就醫(yī)評估。