膝蓋總是涼涼的可以通過熱敷保暖、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。膝蓋發(fā)涼可能與血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退行性變、氣血不足、風(fēng)濕性疾病、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。

1、熱敷保暖

每日用40-45℃熱毛巾或暖水袋熱敷膝蓋15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。寒冷季節(jié)需穿戴護(hù)膝，避免直接接觸冷空氣。夜間睡眠時(shí)可用電熱毯預(yù)熱被褥，但需注意低溫檔位防止?fàn)C傷。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物攝入，每日補(bǔ)充300ml溫牛奶?？墒秤蒙?、桂圓等溫性食材，當(dāng)歸羊肉湯等藥膳有助于改善氣血循環(huán)。需控制高嘌呤飲食以防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。

4、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、足三里等穴位，每周2-3次，每次15分鐘?？蛇x用獨(dú)活寄生湯、桂枝附子湯等經(jīng)方調(diào)理，需由中醫(yī)師辨證施治。拔罐療法可改善局部氣血瘀滯，但皮膚破損者禁用。

5、藥物治療

骨關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑。風(fēng)濕性疾病需使用甲氨蝶呤片、來氟米特片等抗風(fēng)濕藥。甲狀腺功能減退者應(yīng)補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)防寒保暖，避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)下肢5分鐘。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。每年進(jìn)行骨密度和甲狀腺功能檢查，出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就診風(fēng)濕免疫科或骨科。長期辦公室工作者可配置可調(diào)節(jié)高度的辦公桌，定期變換姿勢。