備孕期間可以適量吃富含葉酸的食物、含鋅食物、含維生素E的食物、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物以及含鐵食物，也可以遵醫(yī)囑使用葉酸片、維生素E軟膠囊、輔酶Q10膠囊、黃體酮膠囊、來曲唑片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)備孕。

一、食物

1、富含葉酸的食物

菠菜、西藍(lán)花等深綠色蔬菜含有天然葉酸，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。動(dòng)物肝臟如豬肝的葉酸含量較高，但需注意控制攝入量避免維生素A過量。備孕女性每日葉酸需求量為400微克，可通過食物與補(bǔ)充劑結(jié)合補(bǔ)充。

2、含鋅食物

牡蠣、牛肉等食物富含鋅元素，能促進(jìn)卵泡發(fā)育和激素合成。堅(jiān)果類如核桃含鋅量較高，每日攝入30克即可滿足需求。鋅缺乏可能影響卵子質(zhì)量，但過量補(bǔ)充可能干擾銅吸收。

3、含維生素E的食物

葵花籽油、杏仁等食物含維生素E，具有抗氧化作用可保護(hù)生殖細(xì)胞。全谷物如燕麥的維生素E含量豐富，建議選擇未精加工產(chǎn)品。維生素E能改善子宮內(nèi)膜容受性，但每日攝入不宜超過300毫克。

4、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

雞蛋、魚肉提供完全蛋白質(zhì)，為卵泡發(fā)育提供原料。豆制品如豆腐含植物蛋白，適合素食者補(bǔ)充。蛋白質(zhì)攝入不足可能影響激素分泌，建議每日每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克。

5、含鐵食物

紅肉、黑木耳等含血紅素鐵，能預(yù)防貧血引起的卵巢供血不足。維生素C可促進(jìn)鐵吸收，建議搭配柑橘類水果食用。長期鐵缺乏可能導(dǎo)致排卵障礙，但補(bǔ)鐵需檢測血清鐵蛋白水平。

二、藥物

1、葉酸片

用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議孕前3個(gè)月開始服用。常見劑型有0.4毫克和5毫克規(guī)格，需根據(jù)醫(yī)囑選擇。過量補(bǔ)充可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。

2、維生素E軟膠囊

適用于黃體功能不足患者，能改善子宮內(nèi)膜環(huán)境。劑型包括100毫克和200毫克規(guī)格，需避免與抗凝藥物同服。長期大劑量使用可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)。

3、輔酶Q10膠囊

用于改善卵母細(xì)胞能量代謝，適用于高齡備孕女性。常見有30毫克和100毫克劑型，建議餐后服用提高吸收率。部分患者可能出現(xiàn)輕微胃腸道反應(yīng)。

4、黃體酮膠囊

治療黃體功能不全導(dǎo)致的不孕，需嚴(yán)格按周期服用。劑型包括50毫克和100毫克，用藥期間需監(jiān)測肝功能?？赡艹霈F(xiàn)頭暈、乳房脹痛等副作用。

5、來曲唑片

用于多囊卵巢綜合征的促排卵治療，需超聲監(jiān)測卵泡發(fā)育。標(biāo)準(zhǔn)劑型為2.5毫克，常見不良反應(yīng)包括潮熱和關(guān)節(jié)痛。禁止用于妊娠期婦女。

備孕期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，有助于改善盆腔血液循環(huán)?？刂企w重在BMI18.5-23.9范圍，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。減少咖啡因和酒精攝入，戒煙并避免二手煙環(huán)境。定期進(jìn)行孕前檢查，包括婦科超聲、激素六項(xiàng)和甲狀腺功能檢測。同房頻率建議每周2-3次，排卵期可適當(dāng)增加。保持輕松心態(tài)，過度焦慮可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。若規(guī)律備孕1年未孕，建議夫妻雙方共同就診生殖醫(yī)學(xué)科。