補充雌激素可通過飲食調節(jié)、植物雌激素攝入、藥物替代治療、運動干預及壓力管理等方式實現(xiàn)。雌激素水平下降可能與年齡增長、卵巢功能減退、內分泌失調等因素有關。
1、飲食調節(jié)
適量增加豆制品如豆腐、豆?jié){的攝入，其富含大豆異黃酮，可作為天然雌激素調節(jié)劑。亞麻籽、芝麻等種子類食物含木脂素，有助于平衡激素水平。同時需保證優(yōu)質蛋白如魚類、蛋類的攝入，避免高糖高脂飲食干擾內分泌。
2、植物雌激素
葛根、當歸等中藥材含植物雌激素成分，可遵醫(yī)囑配伍使用。紅三葉草提取物、黑升麻等補充劑可能改善圍絕經期癥狀，但需在專業(yè)指導下使用。日常可適量食用富含植物雌激素的卷心菜、西藍花等十字花科蔬菜。
3、藥物替代
雌二醇片、戊酸雌二醇片等處方藥適用于卵巢早衰等病理性缺乏。替勃龍片可同時補充雌激素和孕激素，需嚴格評估適應癥。使用前需排除乳腺癌、血栓病史等禁忌證，用藥期間需定期監(jiān)測子宮內膜厚度。
4、運動干預
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，可促進內源性雌激素分泌。瑜伽等柔韌性訓練能緩解更年期綜合征，負重運動有助于預防骨質疏松。避免過度運動導致激素水平紊亂，運動強度以微微出汗為宜。
5、壓力管理
長期壓力會升高皮質醇水平，抑制雌激素合成?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸等減壓技術改善。保證每天7-8小時優(yōu)質睡眠，夜間褪黑激素分泌與雌激素生成呈正相關。必要時可尋求心理咨詢疏導情緒問題。
建議定期檢測激素水平，藥物補充需嚴格遵循個體化原則。日常注意防曬以減少皮膚老化，戒煙限酒可降低雌激素代謝速度。保持規(guī)律作息與愉悅心情，避免突然減重導致脂肪組織過度消耗。若出現(xiàn)嚴重潮熱、骨質疏松等癥狀，應及時就醫(yī)評估治療方案。