頸椎疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對頸部進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛癥狀。熱敷時需避免燙傷皮膚，皮膚感覺異常者應在醫(yī)生指導下進行。熱敷后可配合輕柔按摩，但避免用力按壓頸椎骨突部位。
2、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機或電腦，建議每30分鐘改變一次姿勢。工作時調(diào)整顯示器高度使視線平視，使用符合人體工學的座椅和枕頭。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導致頸椎過度屈曲或伸展。駕駛時調(diào)整頭枕位置以支撐頸部，長途駕駛應定時休息活動頸部。
3、頸部鍛煉
進行頸部伸展運動，包括緩慢的頸部前屈、后伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)動作，每個動作保持5-10秒，重復5-10次?？删毩暿障掳蛣幼鳎焙筝p輕將下巴向后收，感受頸部后方肌肉的收縮。游泳特別是蛙泳有助于鍛煉頸部肌肉，但急性期疼痛時應避免劇烈運動。鍛煉時應循序漸進，出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。
4、藥物治療
可在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可改善肌肉痙攣。神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺片有助于緩解神經(jīng)壓迫癥狀。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。藥物使用需嚴格遵醫(yī)囑，注意胃腸道等不良反應。
5、物理治療
醫(yī)院可進行超短波、中頻電療、超聲波等物理治療，改善局部血液循環(huán)和代謝。牽引治療需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行，適用于神經(jīng)根型頸椎病。針灸治療選取風池、天柱、頸百勞等穴位，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。推拿按摩應選擇正規(guī)醫(yī)療機構，避免暴力手法導致?lián)p傷。物理治療一般10-15次為一個療程，需按計劃規(guī)律進行。
日常生活中應注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹，冬季外出可佩戴圍巾。飲食上可適當補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等。避免提重物、突然轉(zhuǎn)頭等可能加重頸椎負擔的動作。如疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木、無力等癥狀，應及時就醫(yī)檢查，排除嚴重頸椎病變。定期進行頸部肌肉鍛煉，增強頸椎穩(wěn)定性，預防疼痛復發(fā)。