經(jīng)常便秘可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運動、精神壓力大、腸道功能紊亂、藥物副作用等因素有關(guān)。便秘主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干硬、排便困難等癥狀，可通過調(diào)整生活方式、藥物治療等方式改善。
1、飲食結(jié)構(gòu)不合理
膳食纖維攝入不足是導致便秘的常見原因。膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，促進腸道蠕動。日常飲食中精制米面過多、蔬菜水果攝入不足會導致膳食纖維缺乏。建議增加燕麥、紅薯、西藍花等富含膳食纖維的食物，每日飲水不少于1500毫升。
2、缺乏運動
久坐不動會使腸道蠕動減慢，糞便在結(jié)腸停留時間延長。規(guī)律運動能刺激腸道蠕動，建議每天進行30分鐘快走、游泳等有氧運動。臥床患者可進行腹部順時針按摩，每次10分鐘，每日2次。
3、精神壓力大
長期焦慮緊張會通過腦腸軸影響腸道功能，導致結(jié)腸蠕動異常。表現(xiàn)為排便不盡感、腹部脹痛等。可通過正念冥想、腹式呼吸等方式緩解壓力，必要時尋求心理疏導。
4、腸道功能紊亂
腸易激綜合征便秘型可能與腸道菌群失衡、內(nèi)臟高敏感性有關(guān)，常伴隨腹痛腹脹。可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑調(diào)節(jié)菌群。
5、藥物副作用
部分降壓藥、抗抑郁藥、鐵劑等會減緩腸蠕動。如硝苯地平控釋片、鹽酸帕羅西汀片等藥物使用期間出現(xiàn)便秘，應(yīng)及時告知醫(yī)生調(diào)整用藥方案，不可自行停藥。
改善便秘需建立規(guī)律排便習慣，晨起后喝溫水刺激胃腸反射，固定時間如廁。飲食注意粗細搭配，適量食用火龍果、酸奶等潤腸食物。若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過2周，或伴隨體重下降、便血等癥狀，應(yīng)及時就診消化內(nèi)科排除器質(zhì)性疾病。避免長期依賴刺激性瀉藥如番瀉葉，以免造成結(jié)腸黑變病。