產(chǎn)婦飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與易消化，避免刺激性食物，主要有保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充鐵和鈣、增加膳食纖維、控制油脂和糖分、少量多餐等注意事項(xiàng)。

1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白

產(chǎn)后恢復(fù)需要充足蛋白質(zhì)支持組織修復(fù)和乳汁分泌。可選擇魚肉、雞肉、雞蛋等易消化來(lái)源，每日攝入量建議達(dá)到100-150克。乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶或豆?jié){替代。避免食用未煮熟的肉類或生魚片以防感染。

2、補(bǔ)充鐵和鈣

分娩失血可能導(dǎo)致鐵儲(chǔ)備不足，動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵的食物可幫助預(yù)防貧血。同時(shí)需增加鈣攝入以滿足哺乳需求，每日飲用500毫升牛奶或等量乳制品，搭配豆腐、芝麻等食物。鐵劑和鈣片應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。

3、增加膳食纖維

產(chǎn)后胃腸功能較弱，適量進(jìn)食燕麥、南瓜、香蕉等富含膳食纖維的食物有助于預(yù)防便秘。粗糧應(yīng)占主食的三分之一，但需煮至軟爛減輕消化負(fù)擔(dān)。新鮮蔬菜每天攝入300-500克，避免生冷刺激。

4、控制油脂和糖分

烹飪宜采用蒸煮燉方式，每日食用油不超過(guò)25克。高糖糕點(diǎn)、含糖飲料可能影響傷口愈合和體重恢復(fù)，應(yīng)嚴(yán)格限制。堅(jiān)果類食物需控制每日攝入量在20克以內(nèi)，避免脂肪過(guò)量。

5、少量多餐

建議每日5-6餐，每餐七分飽為宜。晨起可先飲用溫水，早餐以粥類為主；午晚餐保證主食、蛋白質(zhì)和蔬菜搭配；間餐可選擇水果、酸奶等易消化食物。避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食，減少胃腸負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后飲食需根據(jù)個(gè)體恢復(fù)情況調(diào)整，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)遵循流質(zhì)-半流質(zhì)-普食的漸進(jìn)式過(guò)渡。哺乳期每日飲水量建議達(dá)到2000-2500毫升，避免濃茶和咖啡。出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化方案。保持飲食規(guī)律的同時(shí)，適當(dāng)結(jié)合產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)有助于整體恢復(fù)。