早上起來頭暈可通過調(diào)整睡眠姿勢(shì)、補(bǔ)充水分、監(jiān)測(cè)血壓、排查貧血、就醫(yī)檢查等方式緩解。頭暈可能由睡眠不足、體位性低血壓、脫水、貧血、耳石癥等原因引起。

1、調(diào)整睡眠姿勢(shì)

夜間睡眠時(shí)枕頭過高或過低可能影響腦部供血，建議選擇高度適中的枕頭，避免俯臥或頸部過度彎曲。起床時(shí)動(dòng)作宜緩慢，先側(cè)身再坐起，靜坐30秒后站立，減少體位性低血壓引發(fā)的頭暈。若伴隨頸部僵硬，可嘗試熱敷肩頸肌肉。

2、補(bǔ)充水分

夜間呼吸和出汗會(huì)導(dǎo)致體液流失，晨起空腹飲用200-300毫升溫水有助于改善血容量不足。脫水引起的頭暈常伴隨口干、尿液深黃，夏季或運(yùn)動(dòng)后更需注意。避免飲用咖啡或濃茶替代補(bǔ)水，這類飲品可能加重脫水。

3、監(jiān)測(cè)血壓

體位性低血壓患者晨起血壓波動(dòng)明顯，建議使用家用血壓計(jì)測(cè)量臥位和立位血壓，若站立后收縮壓下降超過20毫米汞柱需警惕。高血壓患者服藥不規(guī)律也可能引發(fā)晨間頭暈，需遵醫(yī)囑調(diào)整用藥時(shí)間。

4、排查貧血

缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致晨起頭暈伴乏力、面色蒼白，女性月經(jīng)量過多者更易發(fā)生。可通過血常規(guī)檢查血紅蛋白水平，輕度貧血可增加動(dòng)物肝臟、紅肉等富含鐵的食物，中重度貧血需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液。

5、就醫(yī)檢查

反復(fù)晨起頭暈需排除耳石癥、前庭神經(jīng)炎等耳部疾病，這類疾病常伴隨視物旋轉(zhuǎn)或惡心。糖尿病患者需警惕低血糖發(fā)作，心腦血管疾病患者應(yīng)排查椎基底動(dòng)脈供血不足。若頭暈持續(xù)超過一周或伴隨頭痛、嘔吐，建議完善頭顱CT或前庭功能檢查。

長(zhǎng)期晨起頭暈者應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。飲食注意均衡營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增加核桃、深海魚類等富含不飽和脂肪酸的食物。避免空腹晨練，運(yùn)動(dòng)前可少量進(jìn)食全麥面包或香蕉。室內(nèi)保持通風(fēng)，避免二氧化碳濃度過高。癥狀反復(fù)或加重時(shí)需及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或耳鼻喉科就診。