頭發(fā)白了可通過調整飲食、補充營養(yǎng)、改善生活習慣、藥物治療、中醫(yī)調理等方式改善。頭發(fā)變白可能與遺傳、營養(yǎng)不良、精神壓力、疾病因素、自然衰老等原因有關。

1、調整飲食

適量攝入富含銅元素的食物有助于延緩白發(fā)產(chǎn)生，如黑芝麻、黑豆、動物肝臟等。銅元素是黑色素合成的重要原料，長期缺乏可能導致酪氨酸酶活性降低。日?？稍黾雍?、紫菜等海產(chǎn)品攝入，這些食物同時含有碘元素，對甲狀腺功能有調節(jié)作用。

2、補充營養(yǎng)

維生素B族缺乏與白發(fā)形成密切相關，尤其是維生素B12和葉酸。可遵醫(yī)囑服用復合維生素B片、維生素B12片、葉酸片等。同時保證優(yōu)質蛋白攝入，如雞蛋、牛奶等，蛋白質是頭發(fā)角蛋白合成的必需物質。長期素食者需特別注意營養(yǎng)均衡。

3、改善生活習慣

規(guī)律作息有助于改善毛囊微循環(huán)，建議保證每天7-8小時睡眠。避免持續(xù)精神緊張狀態(tài)，長期焦慮會加速黑色素細胞凋亡。減少染發(fā)燙發(fā)頻率，化學藥劑可能損傷毛囊。適度進行頭皮按摩可促進局部血液循環(huán)。

4、藥物治療

對于病理性白發(fā)，需針對原發(fā)病治療。白癜風引起的白發(fā)可使用他克莫司軟膏、鹵米松乳膏等外用藥。甲狀腺功能異常需服用左甲狀腺素鈉片、甲巰咪唑片等藥物調節(jié)。貧血患者可服用琥珀酸亞鐵片、維生素B12片等改善癥狀。

5、中醫(yī)調理

中醫(yī)認為白發(fā)多與肝腎不足有關，可遵醫(yī)囑服用七寶美髯丹、首烏延壽片等中成藥。針灸選取百會、風池等穴位可改善頭部氣血運行。外用側柏葉、桑白皮煎湯洗頭也有一定效果。體質調理需辨證施治，避免自行濫用補藥。

日常應注意避免過度日曬，外出時可戴帽子保護頭發(fā)。洗頭水溫不宜過高，選擇溫和型洗發(fā)產(chǎn)品。每周可進行2-3次頭皮護理，使用含生姜、人參等成分的護發(fā)素。保持心情愉悅，適當進行有氧運動。若白發(fā)突然大量增多或伴隨脫發(fā)，建議及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能、微量元素等指標。