預(yù)防脫發(fā)可通過保持頭皮清潔、均衡飲食、減少燙染、緩解壓力、避免過度牽拉頭發(fā)等方式實現(xiàn)。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神因素、物理損傷等原因有關(guān)。
1、保持頭皮清潔
定期清洗頭發(fā)有助于清除頭皮油脂和污垢，減少毛囊堵塞。建議選擇溫和的洗發(fā)水，避免使用刺激性強的產(chǎn)品。洗頭時水溫不宜過高，以免損傷頭皮屏障。油性發(fā)質(zhì)可隔天清洗一次，干性發(fā)質(zhì)每周清洗兩到三次即可。過度清潔反而會破壞頭皮微環(huán)境。
2、均衡飲食
攝入富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營養(yǎng)素的食物對頭發(fā)生長至關(guān)重要。優(yōu)質(zhì)蛋白可從魚類、瘦肉、豆類中獲取，動物肝臟和深色蔬菜能補充鐵元素，堅果和貝類富含鋅。長期節(jié)食或偏食可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良性脫發(fā)，需保證每日熱量和營養(yǎng)均衡。
3、減少燙染
化學(xué)燙發(fā)劑和染發(fā)劑中的苯二胺等成分會損傷毛鱗片，使頭發(fā)變脆易斷。頻繁燙染還可能引發(fā)接觸性皮炎，導(dǎo)致毛囊炎性損傷。建議每年燙染不超過兩次，操作時避免藥水接觸頭皮。染發(fā)前需做皮膚測試，出現(xiàn)瘙癢紅腫應(yīng)立即停用。
4、緩解壓力
長期精神緊張會促使體內(nèi)分泌應(yīng)激激素，引發(fā)休止期脫發(fā)?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運動、社交活動等方式減壓。每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜。嚴重焦慮抑郁時建議尋求心理咨詢，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗焦慮藥物。
5、避免牽拉
長期扎過緊的馬尾辮、臟辮等發(fā)型會導(dǎo)致牽引性脫發(fā)。梳頭時動作要輕柔，選擇寬齒木梳。吹風(fēng)機溫度不宜過高，保持15厘米以上距離。游泳時佩戴硅膠泳帽減少池水刺激。發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)量增加時，應(yīng)及時停用卷發(fā)棒等高溫造型工具。
日常可多食用黑芝麻、核桃等堅果類食物，其中含有的亞油酸和維生素E有助于維持頭發(fā)光澤。適當進行頭皮按摩能促進局部血液循環(huán)，但力度要適中。選擇棉質(zhì)或真絲材質(zhì)的枕巾能減少睡眠時的摩擦損傷。若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)區(qū)，建議盡早就診皮膚科排查病理性因素。避免自行使用生發(fā)產(chǎn)品，部分含米諾地爾的藥物需在醫(yī)生監(jiān)督下使用。