老年人補鈣可通過調(diào)整飲食、補充鈣劑、適度運動、曬太陽、定期監(jiān)測等方式進行。鈣是維持骨骼健康的重要元素，老年人由于鈣吸收能力下降，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。
1、調(diào)整飲食
老年人日常可多吃富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及蝦皮、海帶、芝麻等。同時注意補充維生素D，有助于鈣的吸收。飲食中避免高鹽、高脂食物，減少鈣的流失。
2、補充鈣劑
在醫(yī)生指導下，老年人可適當服用鈣劑，如碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等。選擇鈣劑時需考慮吸收率和胃腸道耐受性，避免過量補鈣導致便秘或結石風險。
3、適度運動
規(guī)律進行負重運動如散步、太極拳、瑜伽等，可刺激骨骼生長，增強骨密度。運動強度需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，避免劇烈運動造成關節(jié)損傷。每周保持3-5次，每次30分鐘左右的運動量。
4、曬太陽
每天在陽光不強烈時段曬太陽15-30分鐘，幫助皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收。注意避免正午陽光直射，防止皮膚曬傷。冬季或日照不足地區(qū)可考慮在醫(yī)生指導下補充維生素D制劑。
5、定期監(jiān)測
建議老年人每年進行骨密度檢查，監(jiān)測補鈣效果。同時定期檢測血鈣、尿鈣水平，評估鈣代謝情況。出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮等癥狀時及時就醫(yī)，排除骨質(zhì)疏松性骨折的可能。
老年人補鈣需要長期堅持，建議建立規(guī)律的補鈣計劃，將飲食、運動、藥物等方法結合使用。日常生活中注意防跌倒，居家環(huán)境保持光線充足、地面防滑。保持良好作息，避免吸煙、過量飲酒等影響鈣吸收的不良習慣。補鈣期間如出現(xiàn)便秘、腹痛等不適癥狀，應及時咨詢醫(yī)生調(diào)整補鈣方案。