提高精子活力可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、改善生活習慣、控制體重、避免高溫環(huán)境等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食
適當補充鋅、硒等微量元素有助于提高精子活力，可適量食用牡蠣、堅果、瘦肉等食物。維生素E和維生素C具有抗氧化作用，能減少自由基對精子的損害，建議多吃新鮮蔬菜水果。優(yōu)質(zhì)蛋白是精子生成的重要原料，魚類、蛋類、豆制品等食物可適量攝入。
2、規(guī)律運動
適度有氧運動如慢跑、游泳等能促進血液循環(huán)，改善睪丸供血。但應(yīng)避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動，每周運動3-5次，每次30-60分鐘為宜。過度運動可能導致身體疲勞，反而影響精子質(zhì)量。
3、改善生活習慣
戒煙限酒對提高精子活力至關(guān)重要，煙草中的尼古丁和酒精都會損害精子DNA。保證充足睡眠，避免熬夜，夜間睡眠時間應(yīng)達到7-8小時。減少精神壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心。
4、控制體重
肥胖會導致體內(nèi)雌激素水平升高，影響精子生成。通過合理飲食和運動將體重控制在正常范圍內(nèi)，BMI指數(shù)保持在18.5-24之間。避免快速減肥，循序漸進的減重方式更有利于生殖健康。
5、避免高溫環(huán)境
睪丸適宜溫度比體溫低2-3度，長期處于高溫環(huán)境會影響精子活力。應(yīng)避免長時間泡熱水澡、蒸桑拿，減少將筆記本電腦放在大腿上使用。選擇寬松透氣的內(nèi)褲，避免穿緊身褲。
除上述方法外，還應(yīng)定期進行體檢，及時發(fā)現(xiàn)并治療可能影響精子質(zhì)量的疾病如精索靜脈曲張、生殖系統(tǒng)感染等。保持樂觀心態(tài)，避免過度焦慮，必要時可在醫(yī)生指導下服用一些改善精子質(zhì)量的藥物。建立健康的生活方式需要長期堅持，建議循序漸進地調(diào)整生活習慣。