腿抽筋可能由缺鈣、受涼、過度疲勞、下肢血管病變、低鎂血癥等原因引起。腿抽筋通常表現(xiàn)為小腿或足部肌肉突發(fā)疼痛性收縮，可通過補鈣、熱敷、休息、改善循環(huán)、補鎂等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，血清鈣濃度降低可能導致神經(jīng)肌肉興奮性增高。長期鈣攝入不足或維生素D缺乏會影響鈣吸收，常見于孕婦、老年人等群體。伴隨癥狀包括指甲脆裂、牙齒松動等?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等藥物，同時增加牛奶、豆制品等富含鈣的食物攝入。
2、受涼
寒冷刺激會使局部肌肉血管收縮，導致血液循環(huán)不暢及代謝產(chǎn)物堆積。夜間睡眠時未做好腿部保暖易誘發(fā)抽筋，表現(xiàn)為突發(fā)肌肉痙攣伴局部皮膚溫度降低。建議睡前用40℃左右溫水泡腳，穿著棉質(zhì)長褲保暖，避免空調(diào)冷風直吹下肢。
3、過度疲勞
長時間行走、運動或保持固定姿勢會造成肌肉過度收縮，乳酸堆積引發(fā)痙攣。常見于運動員、體力勞動者，抽筋多發(fā)生在運動后或夜間，可能伴隨肌肉酸痛。運動前后需做好拉伸，運動時及時補充含電解質(zhì)的飲品，發(fā)作時可通過反向拉伸痙攣肌肉緩解。
4、下肢血管病變
下肢動脈硬化閉塞癥等血管疾病會導致肌肉缺血缺氧，夜間靜息時癥狀加重?；颊呖赡艹霈F(xiàn)間歇性跛行、皮膚溫度降低等癥狀。需就醫(yī)進行血管超聲檢查，遵醫(yī)囑使用阿司匹林腸溶片、西洛他唑片等改善循環(huán)藥物，嚴重者需血管介入治療。
5、低鎂血癥
鎂離子缺乏會影響鈣離子通道功能，多見于長期腹瀉、酗酒或服用利尿劑人群。可能合并手足麻木、心律失常等表現(xiàn)?？蓹z測血鎂濃度，適量食用堅果、綠葉蔬菜等富鎂食物，必要時在醫(yī)生指導下使用門冬氨酸鉀鎂片等補充劑。
預防腿抽筋需注意均衡飲食，保證鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)攝入，避免劇烈運動后立即休息。夜間發(fā)作時可坐起伸直患肢，用手扳住前腳掌緩慢向身體方向牽拉。中老年人頻繁發(fā)作或伴隨下肢水腫、皮膚變色時，應(yīng)及時排查血管或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。日常可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動增強下肢肌肉耐力。