失眠可以適量吃褪黑素軟膠囊、γ-氨基丁酸片、酸棗仁提取物膠囊、維生素B族復(fù)合片、甘氨酸鎂粉等保健品輔助改善睡眠。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下選擇，避免過量攝入或與藥物相互作用。
一、褪黑素軟膠囊
褪黑素是人體自然分泌的睡眠調(diào)節(jié)激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂或倒時差引起的失眠。褪黑素軟膠囊可幫助縮短入睡時間，但長期使用可能影響自身分泌功能。服用期間需避免與抗凝藥、免疫抑制劑同服，孕婦及自身免疫性疾病患者慎用。
二、γ-氨基丁酸片
γ-氨基丁酸作為中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能緩解焦慮情緒并延長深度睡眠時間。對于壓力型失眠有一定改善作用，但過量可能引起嗜睡或頭暈。腎功能不全者應(yīng)減量使用，不建議與鎮(zhèn)靜類藥物同時服用。
三、酸棗仁提取物膠囊
酸棗仁提取物含皂苷和黃酮類物質(zhì)，通過調(diào)節(jié)5-羥色胺水平改善睡眠質(zhì)量。適合輕度睡眠障礙人群，起效較慢需持續(xù)服用2-4周。脾胃虛寒者可能出現(xiàn)腹瀉，服用期間應(yīng)忌食辛辣刺激食物。
四、維生素B族復(fù)合片
維生素B1、B6、B12參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏時可導(dǎo)致睡眠淺、易醒。復(fù)合補充劑對營養(yǎng)不足型失眠有效，但大劑量可能引發(fā)尿液發(fā)黃或皮膚刺痛。建議隨餐服用以提高吸收率，飲酒者需增加補充劑量。
五、甘氨酸鎂粉
甘氨酸鎂兼具鎂元素的肌肉松弛作用和甘氨酸的神經(jīng)鎮(zhèn)靜效果，適合肌肉緊張型失眠。沖服后可能產(chǎn)生輕微胃腸道不適，腎病患者需監(jiān)測血鎂濃度。與鈣劑同服時應(yīng)間隔2小時以上。
失眠患者選擇保健品前應(yīng)先排查基礎(chǔ)疾病，如抑郁癥、甲狀腺功能異常等病理性因素需優(yōu)先治療。日常保持規(guī)律作息，睡前2小時避免使用電子設(shè)備，臥室溫度控制在20-23攝氏度為宜?？蓢L試冥想呼吸訓(xùn)練或溫水泡腳等非藥物干預(yù)方式，長期失眠超過1個月應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估。