運動引起的肩關(guān)節(jié)疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。肩關(guān)節(jié)疼痛通常由肌肉拉傷、肌腱炎、滑囊炎、肩袖損傷、關(guān)節(jié)脫位等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止運動并固定肩關(guān)節(jié)，避免提重物或過度活動。使用三角巾懸吊患肢有助于減輕關(guān)節(jié)壓力，一般制動時間控制在3-5天。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，需排除骨折或脫位可能。
2、冷敷熱敷
損傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，可選用冰袋或冷凍凝膠貼緩解腫脹。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾外敷，每日3次。注意皮膚感覺異常者應(yīng)避免溫度刺激。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重疼痛可短期口服塞來昔布膠囊，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏涂抹患處。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱鈣化。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行中頻電刺激或紅外線照射，每周3次，10次為1療程。治療期間需監(jiān)測皮膚反應(yīng)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行鐘擺運動、爬墻訓(xùn)練等肩關(guān)節(jié)活動度練習(xí)。強化階段可加入彈力帶內(nèi)旋外旋訓(xùn)練，每組10-15次。游泳和瑜伽有助于改善肩部柔韌性，但需避免過度外展動作。
運動后出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)避免立即沐浴或推拿，48小時內(nèi)禁忌飲酒以免加重腫脹。日常建議補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復(fù)，睡眠時避免壓迫患側(cè)。長期運動人群需加強肩袖肌群力量訓(xùn)練，運動前充分做好肩關(guān)節(jié)熱身，使用護(hù)具時可選擇肌內(nèi)效貼布提供動態(tài)支撐。若疼痛伴隨關(guān)節(jié)彈響或活動受限，需及時進(jìn)行核磁共振檢查排除肩袖撕裂。