脂肪肝患者可通過有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練、日?；顒釉黾拥确绞礁纳撇∏?。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入、代謝異常等因素引起，科學(xué)運動有助于減輕肝臟脂肪沉積。
1、有氧運動
快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動適合脂肪肝患者。每周進行150-300分鐘中等強度有氧運動，心率控制在最大心率的60%-70%。這類運動能促進脂肪酸氧化，改善胰島素抵抗。注意避免空腹運動，運動前后做好熱身與拉伸。合并心血管疾病者需醫(yī)生評估后制定個性化方案。
2、抗阻訓(xùn)練
彈力帶訓(xùn)練、器械力量練習(xí)等抗阻運動每周建議2-3次。通過增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率，間接減少肝臟脂肪堆積。單次訓(xùn)練選擇8-10個動作，每組重復(fù)10-15次。訓(xùn)練時保持正常呼吸節(jié)奏，避免屏氣用力。重度脂肪肝患者應(yīng)減少腹部加壓動作。
3、柔韌性練習(xí)
瑜伽、普拉提等柔韌性訓(xùn)練可每周穿插進行2-3次。通過改善軀干柔韌度增強核心肌群功能，輔助調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。每個靜態(tài)拉伸動作保持15-30秒，注意避免過度扭轉(zhuǎn)脊柱。合并門靜脈高壓者需避開倒立體式。
4、間歇訓(xùn)練
高低強度交替的間歇訓(xùn)練更適合年輕脂肪肝患者。如慢跑1分鐘與快走1分鐘交替，每周2次。這種模式能提升線粒體功能，加速甘油三酯分解。訓(xùn)練前后需監(jiān)測血糖，糖尿病合并脂肪肝者慎用此方法。
5、日?；顒釉黾?/h3>
通過爬樓梯代替電梯、步行代步等增加非運動性熱量消耗。每日累計步行6000-10000步，每坐30分鐘起身活動。這種碎片化運動方式更易長期堅持，對輕度脂肪肝效果顯著。使用計步器監(jiān)測活動量，避免突然增加運動負(fù)荷。
脂肪肝患者運動需遵循循序漸進原則，從每周3次每次20分鐘開始逐步加量。運動時攜帶糖果預(yù)防低血糖，穿著透氣吸汗服裝。避免在高溫高濕環(huán)境下運動，運動后及時補充電解質(zhì)。合并肝功能異常者應(yīng)定期復(fù)查轉(zhuǎn)氨酶。飲食上控制精制碳水與飽和脂肪攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維供給。戒煙限酒，保證充足睡眠，配合醫(yī)生進行代謝指標(biāo)監(jiān)測。