高血壓患者通常可以跑步，但需根據(jù)血壓控制情況和醫(yī)生建議調(diào)整運動強度。若血壓未穩(wěn)定控制或存在并發(fā)癥，應(yīng)避免劇烈跑步。
對于血壓控制穩(wěn)定的高血壓患者，適度跑步有助于改善心血管功能。跑步可促進血液循環(huán)，幫助降低外周血管阻力，從而輔助控制血壓。建議選擇慢跑或間歇跑，運動時心率控制在最大心率的50%-70%，每次持續(xù)20-30分鐘。運動前需充分熱身，避免清晨血壓高峰時段運動，運動中如出現(xiàn)頭暈、胸悶應(yīng)立即停止。
若患者血壓未達標(biāo)或合并冠心病、腎功能不全等并發(fā)癥，跑步可能誘發(fā)心腦血管事件。這類患者需優(yōu)先通過藥物控制血壓，待醫(yī)生評估后再考慮低強度運動如散步。急性血壓升高超過180/110mmHg時應(yīng)禁止任何運動。運動前后需監(jiān)測血壓，避免運動后立即沐浴或進食刺激性食物。
高血壓患者運動需遵循循序漸進原則，從每周3次、每次10分鐘開始逐步增加。建議選擇下午或傍晚血壓相對平穩(wěn)時段運動，穿著透氣衣物和緩沖性能好的跑鞋。運動前后各測量一次血壓并記錄，避免在極端天氣下戶外跑步。可結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升運動效果，但須避免憋氣動作。日常保持低鹽飲食，每日鈉攝入量不超過5克，適當(dāng)補充鉀、鈣、鎂等微量元素。定期復(fù)查血壓和靶器官功能，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運動方案。