膽囊結(jié)石可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢、及時(shí)治療基礎(chǔ)疾病等方式預(yù)防。膽囊結(jié)石的形成與膽汁成分失衡、膽固醇代謝異常等因素有關(guān)，長(zhǎng)期高脂飲食、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等的攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，避免暴飲暴食。每日飲水保持在1500毫升以上有助于稀釋膽汁。
2、控制體重
肥胖者膽汁中膽固醇飽和度較高，建議通過(guò)科學(xué)減重使體質(zhì)指數(shù)維持在18.5-23.9。避免快速減肥導(dǎo)致膽汁淤積，每周減重不超過(guò)0.5-1公斤為宜。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)膽囊收縮排空，降低膽汁滯留概率。避免久坐不動(dòng)的生活方式。
4、定期體檢
40歲以上人群建議每年進(jìn)行肝膽超聲檢查。糖尿病、肝硬化等患者需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。早期發(fā)現(xiàn)膽囊壁增厚或膽汁淤積時(shí)可及時(shí)干預(yù)。
5、治療基礎(chǔ)疾病
控制糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病。雌激素替代治療者需評(píng)估膽囊功能?？肆_恩病等腸道疾病患者應(yīng)注意脂溶性維生素補(bǔ)充。
保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期空腹。烹飪方式以蒸煮為主，限制油炸食品。出現(xiàn)右上腹隱痛、飯后腹脹等不適時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)。無(wú)癥狀膽囊結(jié)石患者也需每6-12個(gè)月復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生建議決定是否需預(yù)防性治療。