初中生每天睡眠8-10小時為最佳，有助于身體發(fā)育和大腦功能恢復(fù)。
睡眠時長對初中生的生長發(fā)育和學(xué)習效率有直接影響。8-10小時的睡眠能幫助身體分泌生長激素，促進骨骼和肌肉發(fā)育，同時鞏固記憶，提升注意力。睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力下降、情緒波動或?qū)W習效率降低。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若長期存在入睡困難或睡眠質(zhì)量差，可咨詢醫(yī)生評估是否存在睡眠障礙或其他健康問題。
家長需關(guān)注孩子的睡眠習慣，避免熬夜寫作業(yè)或過度使用電子產(chǎn)品。晚餐不宜過飽，睡前可適當飲用溫牛奶或聽輕音樂幫助放松。白天適量運動也有助于夜間入睡，但避免睡前劇烈活動。