經(jīng)期頭痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適量運(yùn)動、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。經(jīng)期頭痛通常由激素波動、前列腺素分泌增加、貧血、睡眠不足、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
使用溫?zé)崦矸笤陬~頭或頸部有助于擴(kuò)張血管，改善局部血液循環(huán)。熱敷溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷可緩解血管痙攣性頭痛，對經(jīng)期常見的太陽穴脹痛效果較好。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后注意保暖。
2、調(diào)整飲食
經(jīng)期應(yīng)增加富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，有助于放松血管平滑肌。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，避免高鹽、高糖及含酪胺的食物如奶酪、巧克力。每日保證1500-2000毫升溫水?dāng)z入，可加入少量生姜片幫助改善循環(huán)。飲食規(guī)律，避免空腹?fàn)顟B(tài)誘發(fā)頭痛。
3、適量運(yùn)動
經(jīng)期第二至三天后可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽，每次20-30分鐘。運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血管過度擴(kuò)張，運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分。骨盆倒立類瑜伽動作可改善盆腔充血狀態(tài)，但出血量多時應(yīng)暫停。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。嚴(yán)重者可短期使用佐米曲普坦鼻噴霧劑等特異性偏頭痛藥物。貧血患者需配合琥珀酸亞鐵片等鐵劑治療。所有藥物均需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。
5、心理調(diào)節(jié)
經(jīng)期保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮。每天保證7-8小時睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。建立月經(jīng)周期記錄，預(yù)判頭痛發(fā)生時間并提前做好防護(hù)。認(rèn)知行為療法可幫助改善對經(jīng)期不適的過度關(guān)注，必要時可尋求專業(yè)心理支持。
經(jīng)期頭痛患者應(yīng)建立規(guī)律作息，月經(jīng)來潮前3天開始減少咖啡因攝入。注意記錄頭痛發(fā)作時間、持續(xù)時間及伴隨癥狀，如出現(xiàn)視力改變、持續(xù)嘔吐等異常需及時就醫(yī)。日?？蛇M(jìn)行頸部放松操，每周3次有氧運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。冬季注意頭部保暖，避免冷風(fēng)直吹誘發(fā)血管痙攣。保持會陰清潔，選擇透氣性好的衛(wèi)生用品。