冬天睡八小時(shí)仍感覺疲勞可能與季節(jié)性生物鐘調(diào)節(jié)、光照減少、體溫變化等因素有關(guān)。主要影響因素有褪黑素分泌增加、基礎(chǔ)代謝率降低、冬季抑郁傾向、睡眠質(zhì)量下降、維生素D缺乏等。
1、褪黑素分泌增加
冬季日照時(shí)間縮短會(huì)刺激松果體分泌更多褪黑素，這種激素具有促進(jìn)睡眠的作用，可能導(dǎo)致白天嗜睡感增強(qiáng)。建議早晨接觸自然光30分鐘，有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。
2、基礎(chǔ)代謝率降低
寒冷環(huán)境下人體為保存能量會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，機(jī)體修復(fù)效率減慢，需要更長(zhǎng)時(shí)間睡眠完成生理修復(fù)。保持適度運(yùn)動(dòng)可提升代謝水平。
3、冬季抑郁傾向
季節(jié)性情感障礙患者冬季易出現(xiàn)情緒低落、精力減退等癥狀，表現(xiàn)為睡眠效率降低。認(rèn)知行為療法和光照治療對(duì)此有改善作用。
4、睡眠質(zhì)量下降
干燥空氣和室內(nèi)外溫差可能引發(fā)鼻塞、皮膚瘙癢等不適，導(dǎo)致夜間覺醒次數(shù)增加。使用加濕器并將室溫維持在18-22攝氏度有助于改善。
5、維生素D缺乏
陽光照射不足會(huì)導(dǎo)致維生素D合成減少，這種營(yíng)養(yǎng)素與肌肉功能和神經(jīng)調(diào)節(jié)密切相關(guān)?？赏ㄟ^食用海魚、蛋黃等食物補(bǔ)充，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用維生素D3滴劑。
冬季睡眠管理需注意保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。白天可進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，飲食中適量增加核桃、小米等富含色氨酸的食物。若持續(xù)存在日間功能障礙，建議到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等病理因素。