月經期飲食需注意營養(yǎng)均衡，避免生冷辛辣刺激食物，可適量補充含鐵、蛋白質及維生素的食物。月經期注意事項包括避免劇烈運動、注意保暖、保持衛(wèi)生等。
1、飲食原則
月經期飲食應以溫熱、易消化為主，可適量增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、瘦肉、菠菜等，有助于補充經期流失的鐵質。優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉、豆制品可幫助維持體力。維生素C含量高的柑橘類水果、西藍花可促進鐵吸收。避免冰淇淋、冷飲等生冷食物，減少辣椒、咖啡等刺激性食物攝入，以免加重痛經或導致胃腸不適。
2、補血食物
紅棗、枸杞、桂圓等藥食同源食材可搭配小米粥或湯品食用，具有溫和補血作用。鴨血、豬肝等動物性食材含血紅素鐵，吸收率較高，建議每周食用1-2次。黑芝麻、黑木耳等黑色食物含植物性鐵，可搭配維生素C食物提高利用率。紅糖姜茶可暖宮驅寒，但糖尿病患者應控制用量。
3、忌口事項
經期子宮內膜脫落，宮頸口微開，需避免酒精飲品以免影響凝血功能。濃茶、咖啡中的單寧酸和咖啡因可能加重鐵流失和乳房脹痛。高鹽食物如腌制食品可能導致水鈉潴留，加重水腫癥狀。油炸食品難消化，可能引發(fā)胃腸脹氣。生魚片、半熟牛排等生食存在感染風險。
4、運動建議
經期前三天建議選擇散步、瑜伽等低強度運動，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作。游泳需使用衛(wèi)生棉條并控制時間，防止感染。有嚴重痛經或經量過多者應暫停運動。經期后期可逐步恢復快走、騎自行車等有氧運動，幫助促進血液循環(huán)。
5、衛(wèi)生護理
每2-4小時更換衛(wèi)生巾，量多時夜間使用加長型產品。選擇棉質透氣的內褲并每日更換，避免穿緊身褲。清洗外陰時用溫水從前向后沖洗，無須使用陰道沖洗液。出現瘙癢、異味等異常情況應及時就醫(yī)。記錄月經周期和癥狀變化，有助于早期發(fā)現婦科問題。
月經期機體抵抗力下降，需保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜。使用暖水袋熱敷下腹可緩解痛經，溫度不宜超過50℃。保持心情愉悅，可通過聽音樂、閱讀轉移注意力。如出現劇烈腹痛、經血過量或周期紊亂超過3個月，建議到婦科進行激素水平檢測和超聲檢查。經期結束后可適當增加運動量幫助身體恢復。