姨媽痛時按摩合谷穴、三陰交穴、關(guān)元穴、子宮穴、足三里穴等穴位可以緩解疼痛。痛經(jīng)可能與激素水平變化、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、受寒等因素有關(guān)。

1、合谷穴

合谷穴位于手背第一掌骨與第二掌骨之間，按摩時用拇指指腹以畫圈方式按壓，每次持續(xù)1-2分鐘。該穴位具有調(diào)節(jié)氣血運行的作用，能緩解子宮痙攣性收縮引起的疼痛。按摩時可配合熱敷下腹部增強效果，但皮膚破損或妊娠期女性不宜按壓此穴。

2、三陰交穴

三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，用拇指垂直按壓至有酸脹感為宜。該穴位可調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)氣血，改善子宮血液循環(huán)，對寒凝血瘀型痛經(jīng)效果顯著。按摩前可用溫水泡腳10分鐘，經(jīng)量過多者應(yīng)減輕力度，避免過度刺激。

3、關(guān)元穴

關(guān)元穴在臍下3寸處，按摩時用手掌根部順時針揉按5-10分鐘。此穴位能溫補下焦元氣，適合體質(zhì)虛寒導(dǎo)致的經(jīng)期腹痛。按摩時可配合艾灸增強溫經(jīng)散寒效果，但急性盆腔炎發(fā)作期或皮膚感染者禁用。

4、子宮穴

子宮穴位于臍下4寸旁開3寸處，雙手拇指同時按壓兩側(cè)穴位3-5分鐘。該穴位直接對應(yīng)子宮位置，能緩解子宮內(nèi)膜異位癥引起的頑固性疼痛。按摩力度以耐受為度，腹腔內(nèi)有腫瘤或術(shù)后傷口未愈者應(yīng)避免按壓。

5、足三里穴

足三里穴在膝蓋下3寸脛骨外側(cè)一橫指處，用指關(guān)節(jié)持續(xù)點按至局部發(fā)熱。此穴位可增強脾胃功能，改善氣血不足型痛經(jīng)，適合經(jīng)期伴有乏力頭暈者。建議每天早晚各按摩一次，但下肢靜脈血栓患者慎用。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免冷水刺激，可飲用姜棗紅糖水溫經(jīng)散寒。保持適度運動如瑜伽散步促進血液循環(huán)，飲食選擇溫性食物如羊肉、桂圓等。疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血時需及時就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。日常記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，有助于醫(yī)生診斷和治療方案制定。