鈣不吸收可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充維生素D、治療基礎(chǔ)疾病、改善腸道功能、適度運動等方式改善。鈣吸收不良可能與維生素D缺乏、胃腸疾病、藥物干擾、年齡增長、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加富含鈣的食物攝入有助于改善鈣吸收，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含鈣量較高且吸收率較好。豆腐、芝麻醬、蝦皮等食物也含有豐富的鈣。避免高鹽高脂飲食，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入，這些食物可能抑制鈣的吸收。菠菜、莧菜等草酸含量高的蔬菜建議焯水后食用，以減少草酸對鈣吸收的影響。
2、補充維生素D
維生素D能促進腸道對鈣的吸收，可通過曬太陽或食用富含維生素D的食物如蛋黃、動物肝臟、深海魚類等獲取。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D滴劑或維生素D3軟膠囊進行補充。維生素D缺乏可能導(dǎo)致佝僂病或骨質(zhì)疏松，定期檢測血清25-羥維生素D水平有助于評估補充效果。
3、治療基礎(chǔ)疾病
某些胃腸疾病如慢性胃炎、乳糜瀉、克羅恩病等會影響鈣的吸收。甲狀腺功能亢進、慢性腎病等疾病也可能導(dǎo)致鈣代謝異常。針對這些疾病可使用奧美拉唑腸溶膠囊治療胃酸過多，或使用柳氮磺吡啶腸溶片控制腸道炎癥。原發(fā)病控制后鈣吸收功能可能得到改善。
4、改善腸道功能
腸道菌群失衡可能影響鈣的吸收，可適當(dāng)補充益生菌如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)。避免濫用抗生素，減少對腸道菌群的破壞。乳糖不耐受者可選擇低乳糖或無乳糖的補鈣產(chǎn)品。保持規(guī)律排便習(xí)慣，便秘時可用乳果糖口服溶液緩解癥狀。
5、適度運動
適度的負重運動如步行、慢跑、跳繩等能刺激骨骼對鈣的利用，促進鈣沉積。運動還能改善血液循環(huán)，增強胃腸蠕動功能。避免久坐不動，建議每天進行30分鐘中等強度運動。運動時注意循序漸進，防止運動損傷，老年人可選擇太極拳、八段錦等溫和運動方式。
日常應(yīng)注意均衡飲食，保證充足的鈣和維生素D攝入。避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣，定期進行骨密度檢查。如長期存在鈣吸收不良癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行針對性治療，不要自行長期大量補鈣以免導(dǎo)致不良反應(yīng)。