酸奶通?？梢栽谠绮秃?-2小時、午餐后2小時或晚餐后2小時飲用，有助于促進消化吸收。
酸奶含有豐富的益生菌和優(yōu)質(zhì)蛋白，早餐后1-2小時飲用能幫助中和胃酸，減少對胃黏膜的刺激，同時為上午活動提供能量。此時胃腸蠕動活躍，益生菌更易定植于腸道。午餐后2小時飲用可緩解餐后飽脹感，乳酸菌能分解食物中的乳糖，減輕乳糖不耐受人群的不適。晚餐后2小時飲用有助于調(diào)節(jié)夜間腸道菌群平衡，鈣質(zhì)吸收率較高，但需注意避免睡前立即飲用以防胃酸反流。對于健身人群，運動后30分鐘內(nèi)補充酸奶可快速修復肌肉組織。胃腸功能較弱者建議選擇常溫酸奶，避免空腹飲用。
日常飲用酸奶建議選擇無添加糖的全脂酸奶，每日攝入量控制在200-300毫升。搭配燕麥、堅果或新鮮水果可提升營養(yǎng)價值，避免與高溫食物同食以免破壞活性菌。糖尿病患者應選擇無糖酸奶，乳糖不耐受人群可嘗試低乳糖酸奶。開封后需冷藏保存并在24小時內(nèi)飲用完畢。