生活中有不少蔬菜水果在食用之后都可以起到美白淡斑的作用，常見的包括冬瓜、白蘿卜、土豆、櫻桃、西紅柿、檸檬等等，皮膚較黃較黑，或者皮膚上有斑點的女性平時可以多食用以上食物，對皮膚有很大好處。
隨著年齡的增長，許多女性的皮膚會出現(xiàn)許多斑點，對于愛美的女性來說，這是無法接受的。想要讓皮膚上的斑點變淡，在飲食上要下足功夫。日常的許多蔬菜水果對于淡斑都有不錯的效果。那么，吃什么蔬菜水果可以淡斑？
一、冬瓜
冬瓜有美白皮膚、淡化斑點的作用。平時可以用冬瓜瓤清潔皮膚，也可以直接將冬瓜切片之后擦臉，都可以讓皮膚變得光滑、細膩，也可以淡化黃褐斑。瓜瓤中富含各種維生素、微量元素以及組氨酸、尿酸，這些物質對于保養(yǎng)皮膚都起到了重要的作用。
二、白蘿卜
白蘿卜一年四季都可以購買到，十分常見，它不僅有助于改善消化系統(tǒng)，增強食欲，其中含有的維生素C還有抑制黑色素形成的作用，對于皮膚上的斑點也有很好的改善作用。白蘿卜可以生吃，也可以燉湯食用，效果都十分不錯。
三、土豆
土豆中富含維生素B、蛋白質、脂肪以及各種微量元素，平時多吃一些土豆，有很好的抗衰老作用，也可以幫助排出體內的毒素。將土豆切成薄片之后敷于臉部，還可以有效淡化斑點，保養(yǎng)皮膚，是一種不可多得的美白蔬菜。
四、櫻桃
櫻桃的營養(yǎng)價值極高，其中富含維生素A、維生素C等，食用之后有攝制黑色素形成、祛除斑點的作用，經(jīng)常食用可以美白皮膚。而且櫻桃中富含鐵元素，經(jīng)常食用櫻桃還可以讓我們的皮膚看起來白里透紅，健康透亮。
五、西紅柿
平時多吃西紅柿也可以起到美白皮膚、淡化斑點的作用。如果皮膚本身發(fā)黑發(fā)黃，平時可以用西紅柿汁涂抹臉部，堅持一段時間，皮膚也會明顯變白，祛斑作用十分明顯。
六、檸檬
檸檬有祛除黑色素的作用。平時將檸檬切片之后用水沖泡后飲用，可以起到很好的美白淡斑的功效，同時它也有治療便秘的效果，對女性的皮膚有很大好處。