月經(jīng)期間可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋、菠菜、燕麥等，有助于緩解失血帶來的不適。月經(jīng)期飲食需注意溫?zé)嵋紫?，避免生冷刺激?/p>
一、動(dòng)物肝臟
豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，吸收率較高，能幫助補(bǔ)充月經(jīng)期流失的鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血。建議每周食用1-2次，每次50-100克，可搭配維生素C含量高的青椒或橙子促進(jìn)鐵吸收。烹飪時(shí)需徹底煮熟，避免寄生蟲風(fēng)險(xiǎn)。
二、紅瘦肉
牛肉、羊肉等紅瘦肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白和易吸收的鐵元素，可為身體提供造血原料。月經(jīng)期間每天攝入100-150克為宜，采用燉煮、清蒸等溫和烹調(diào)方式。胃腸功能較弱者可將肉切碎做成肉丸或肉糜，減輕消化負(fù)擔(dān)。
三、深綠色蔬菜
菠菜、莧菜等深色綠葉菜含有葉酸、維生素K和植物性鐵，有助于改善凝血功能和紅細(xì)胞生成。建議焯水后涼拌或快炒，減少草酸對(duì)鐵吸收的干擾。每日攝入200-300克，可與富含維生素C的番茄同食提升鐵利用率。
四、全谷物
燕麥、糙米等全谷物富含維生素B族和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖并緩解經(jīng)期煩躁情緒?？勺鳛橹魇程娲装酌?，每日攝入50-100克。胃腸脹氣者需控制攝入量，或選擇發(fā)酵過的全麥面包更易消化。
五、溫補(bǔ)類食物
紅棗、桂圓、生姜等溫性食材可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和畏寒癥狀?？芍蟪杉t棗桂圓茶或姜糖水飲用，每日紅棗5-8顆，生姜3-5片為宜。體質(zhì)偏熱或經(jīng)量過多者應(yīng)減少食用，避免加重出血。
月經(jīng)期間需保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。可少量食用黑巧克力或堅(jiān)果補(bǔ)充鎂元素緩解焦慮。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素，避免自行服用止痛藥掩蓋病情。經(jīng)期結(jié)束后可繼續(xù)補(bǔ)充含鐵食物2-3天，幫助身體完全恢復(fù)。