孕晚期經(jīng)常餓可通過少量多餐、選擇高營養(yǎng)密度食物、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充復(fù)合維生素、適當(dāng)活動(dòng)等方式緩解。孕晚期饑餓感增強(qiáng)通常與胎兒快速發(fā)育、胃腸受壓、代謝率升高、激素變化、營養(yǎng)需求增加等因素有關(guān)。

1、少量多餐

將每日三餐調(diào)整為5-6餐，每餐間隔2-3小時(shí)，單次進(jìn)食量控制在平時(shí)正餐的1/2至2/3。優(yōu)先選擇全麥面包、燕麥片等低升糖指數(shù)主食，搭配無糖酸奶或堅(jiān)果作為加餐。避免一次性大量進(jìn)食加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、高營養(yǎng)密度食物

選擇牛油果、三文魚、雞蛋等富含不飽和脂肪酸和卵磷脂的食物，搭配西藍(lán)花、紫甘藍(lán)等深色蔬菜。這類食物單位體積營養(yǎng)含量高，能延長飽腹感。避免餅干、蛋糕等空熱量食品。

3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

每日保證至少80克蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)選雞胸肉、瘦牛肉、豆腐等易消化來源。蛋白質(zhì)消化速度較慢，可維持較長時(shí)間飽腹感。乳清蛋白粉可在醫(yī)生指導(dǎo)下作為補(bǔ)充，但需控制每日添加量不超過20克。

4、補(bǔ)充復(fù)合維生素

在醫(yī)生指導(dǎo)下服用含維生素B族、鐵、鈣的孕期復(fù)合維生素。維生素B1缺乏可能加重饑餓感，鐵元素不足易引發(fā)代償性食欲亢進(jìn)。需注意避免脂溶性維生素過量補(bǔ)充。

5、適當(dāng)活動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)血糖水平。餐后15分鐘靠墻站立有助于減緩胃排空速度。避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致血糖波動(dòng)加劇饑餓感。

孕晚期飲食需保證每日飲水1700-1900毫升，避免口渴誤判為饑餓。睡前1小時(shí)可飲用200毫升溫牛奶搭配全麥餅干，預(yù)防夜間饑餓。定期監(jiān)測體重增長情況，單周增幅超過500克時(shí)應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。出現(xiàn)異常饑餓伴心慌、手抖時(shí)需及時(shí)檢測血糖。所有飲食調(diào)整應(yīng)在產(chǎn)科醫(yī)生和營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行限制熱量攝入。