坐月子平躺腰酸可通過調整姿勢、局部熱敷、適度活動、按摩理療、使用藥物等方式緩解。產后腰酸可能與肌肉勞損、缺鈣、盆腔充血、腰椎間盤突出、風濕性疾病等因素有關。
1、調整姿勢
避免長時間平躺，建議采用側臥位并在膝蓋間夾枕頭，減輕腰部壓力。使用孕婦枕支撐腰背部，保持脊柱自然曲度。每1-2小時變換體位，避免肌肉持續(xù)緊張。
2、局部熱敷
用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意防止燙傷，皮膚敏感者可隔薄毛巾操作。
3、適度活動
產后24小時后可做踝泵運動、凱格爾運動等床上鍛煉。1周后逐步進行貓式伸展、骨盆傾斜等低強度運動，每次5-10分鐘，每日2次，增強核心肌群力量。
4、按摩理療
由家人輕柔按摩腰骶部，或尋求專業(yè)產后康復師進行穴位推拿。重點按壓腎俞穴、命門穴等部位，配合艾灸效果更佳。注意力度以舒適為度，避免暴力按壓。
5、使用藥物
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊等鎮(zhèn)痛藥。缺鈣者可補充碳酸鈣D3片，風濕性疼痛可用追風透骨丸。哺乳期用藥需嚴格遵循醫(yī)師指導。
坐月子期間需保持充足休息，避免提重物和久站久坐。飲食上多攝入牛奶、蝦皮等高鈣食物，適量補充維生素D促進鈣吸收。每日飲水量應達到2000毫升，注意腰部保暖，空調環(huán)境下穿戴護腰。如伴隨發(fā)熱、下肢麻木或排尿異常，應及時就醫(yī)排查泌尿系統(tǒng)感染或腰椎病變。產后42天復查時需重點評估盆底肌及腰椎恢復情況。