空腹爬樓梯既有增強心肺功能、促進脂肪代謝等益處，也可能導致低血糖、關節(jié)損傷等風險。需根據(jù)個人體質調整運動強度。
空腹狀態(tài)下爬樓梯可加速脂肪分解供能，對改善胰島素敏感性有一定幫助。運動時腎上腺素分泌增加，能提升基礎代謝率持續(xù)數(shù)小時。晨間空腹運動還能幫助調節(jié)皮質醇節(jié)律，改善晝夜生物鐘紊亂。但未進食時血糖水平較低，高強度爬樓易引發(fā)頭暈、冷汗等低血糖反應。膝關節(jié)在屈曲負重時承受壓力可達體重的3倍，長期空腹爬樓可能加速軟骨磨損。
糖尿病患者、低血糖體質者空腹運動風險較高，可能出現(xiàn)心悸、手抖等自主神經(jīng)癥狀。體重基數(shù)較大人群爬樓梯時下肢關節(jié)負荷過重，空腹狀態(tài)下肌肉糖原儲備不足會加重關節(jié)代償壓力。存在骨質疏松或韌帶損傷病史者，空腹爬樓梯可能誘發(fā)應力性骨折。心血管疾病患者需警惕血壓驟變風險，建議避免清晨空腹時段進行爬樓鍛煉。
建議在爬樓梯前適量攝入易消化碳水化合物如香蕉、全麥面包等，運動后及時補充蛋白質和電解質。初次嘗試者可采取間歇訓練模式，如爬5層樓后平路行走2分鐘。使用護膝等輔助器具減輕關節(jié)壓力，注意爬樓時保持軀干直立、全腳掌著地。合并慢性疾病者應咨詢醫(yī)生制定個性化方案，運動中如出現(xiàn)胸悶、視物模糊等不適需立即停止。定期進行下肢肌肉力量訓練能有效預防運動損傷。