緩解肚子脹氣的動作主要有腹部按摩、膝胸臥位、抬腿運動、貓式伸展和腹式呼吸等。
1、腹部按摩
以肚臍為中心，順時針方向緩慢打圈按摩腹部10-15圈，力度以能感受到腸道蠕動為宜。按摩可促進胃腸蠕動，幫助氣體向下排出。操作時保持平躺姿勢，雙腿屈曲放松腹部肌肉。飯后1小時進行效果更佳，避免飽腹時立即按摩。
2、膝胸臥位
跪趴在墊子上，臀部抬高，胸部貼向膝蓋，保持頭部自然下垂。該姿勢利用重力作用使結腸內氣體向直腸移動，每次維持30秒至1分鐘。注意動作需緩慢，避免壓迫腹部。孕婦及腰椎疾病患者慎用此動作。
3、抬腿運動
平躺后雙腿并攏緩慢抬高至與身體呈90度，保持10秒后放下，重復5-8次。通過改變腹腔壓力促進腸蠕動，適合餐后2小時進行。高血壓患者抬腿幅度可適當降低，避免憋氣。
4、貓式伸展
雙手雙膝撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭，重復8-10次。該動作通過脊柱屈伸帶動膈肌運動，增強腹內壓變化頻率。注意動作與呼吸同步，椎間盤突出者需減小動作幅度。
5、腹式呼吸
用鼻深吸氣時腹部鼓起，嘴慢呼氣時腹部收縮，每分鐘6-8次，持續(xù)5分鐘。深長的膈肌運動可調節(jié)自主神經(jīng)功能，減少胃腸道痙攣。練習時可將手放于腹部感受起伏，避免胸式呼吸代償。
日常需注意細嚼慢咽減少吞氣，限制產(chǎn)氣食物如豆類、碳酸飲料的攝入。規(guī)律進食時間，餐后散步15-20分鐘有助于消化。若脹氣伴隨持續(xù)腹痛、嘔吐或排便習慣改變，建議及時就醫(yī)排查腸梗阻、腸易激綜合征等疾病。長期脹氣者可嘗試補充含雙歧桿菌的益生菌制劑，但需在醫(yī)生指導下使用。